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Curry vert au poulet
Calorie Smart
Légumes +
Curry vert au poulet

brocoli, carotte et riz brun

25 min
Difficulté: 2/3
Thaï

Le saviez-vous ? Le lait de coco ne se trouve pas dans la noix de coco en elle-même, mais dans sa chair blanche mélangée à de l'eau puis pressée.

Allergens

Poisson

Utensils

Casserole avec couvercle
Wok ou sauteuse

Tags

Rapido
Calorie Smart
Légumes +
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 sachet(s)

Sauce de poisson

Sauce de poisson

10 ml

Dés de filet de poulet

Dés de filet de poulet

100 g

Brocoli

Brocoli

200 g

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 g

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Purée de gingembre

Purée de gingembre

5 g

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.33 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Pour le riz, portez 300 ml d'eau par personne à ébullition dans la casserole et émiettez-y 1/3 cube de bouillon par personne. Prélevez-en 50 ml par personne et réservez pour l'étape 3.
  • Faites cuire le riz 10 minutes à feu moyen-vif dans la casserole. Ensuite, égouttez-le si nécessaire.
  • Émincez l'oignon. Coupez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tig en dés. Détaillez la carotte en demi-rondelles. 
  • Écrasez ou émincez l'ail.

2
Cuire le poulet

  • Pendant ce temps, faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif et cuire/dorer le poulet 4 à 5 minutes de tous les côtés.
  • Ajoutez-y la purée de gingembre, l'ail, la carotte et l'oignon puis faites cuire 2 minutes.

3
Cuire le curry

  • Ajoutez le brocoli, le lait de coco, les épices de curry vert ainsi que, par personne : 10 ml de sauce de poisson (attention au sel ! Dosez-la progressivement et goûtez bien entre temps.)et 50 ml de bouillon au wok/sauteuse.
  • Laissez mijoter le curry 8 à 10 minutes à petit bouillon.
  • Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

4
Servir

  • Servez le curry vert au poulet dans des assiettes creuses.
  • Disposez le riz à côté.

Le saviez-vous ? Le brocoli est un "super légume". Et pour cause ! Il est notamment riche en vitamine B, C et E mais aussi en calcium, potassium et fer !

Nutrition per serving

2877

kJ

Énergie (kJ)

688

kcal

Énergie (kcal)

26.8

g

Graisses

16

g

dont saturés

68.4

g

Glucides

7.8

g

dont sucres

10.8

g

Fibres

39.3

g

Protéines

4

g

Sel

courgette, carotte et riz brun

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