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Curry crémeux au poulet
Curry crémeux au poulet

brocoli, carotte et riz brun

25 min
Difficulté: 2/3
Thaï

La carotte est riche en vitamine A. Ce plat apporte donc un petit coup de pouce supplémentaire à vos yeux et votre système immunitaire.

Allergens

Lait (contient du lactose)
Poisson

Utensils

Casserole
Wok ou sauteuse

Tags

Rapido
Émissions modérées
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Épices de curry vert

Épices de curry vert

0.5 sachet(s)

Sauce de poisson

Sauce de poisson

10 ml

Brocoli

Brocoli

200 g

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 g

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Purée de gingembre

Purée de gingembre

5 g

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Crème fraîche liquide

Crème fraîche liquide

100 ml

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Eau

Eau

300 ml

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.33 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Pour le riz, portez l'eau à ébullition dans la casserole et émiettez-y le cube de bouillon (voir tableau des ingrédients). Prélevez-en 50 ml par personne et réservez pour l'étape 3.
  • Faites cuire le riz 10 minutes à feu moyen-vif dans la casserole. Ensuite, égouttez-le si nécessaire.
  • Émincez l'oignon. Écrasez ou émincez l'ail.
  • Coupez le bouquet de brocoli en fleurettes et la tige en dés.
  • Détaillez la carotte en demi-rondelles. 

2
Cuire le poulet

  • Coupez le poulet en dés de 2 cm.
  • Faites chauffer 1/2 cs d'huile de tournesol par personne dans le wok ou la sauteuse à feu moyen-vif et cuire/dorer le poulet 4 à 5 minutes uniformément.
  • Ajoutez-y la purée de gingembre, l'ail, la carotte et l'oignon puis faites cuire 2 minutes.

3
Cuire le curry

  • Ajoutez le brocoli, la crème fraîche liquide, les épices de curry vert ainsi que la sauce de poisson (attention au sel ! Dosez à votre goût.) et le bouillon réservé au wok/sauteuse.
  • Laissez mijoter le curry 8 à 10 minutes à petit bouillon.
  • Assaisonnez de sel et de poivre à votre goût.

4
Servir

  • Servez le curry crémeux au poulet dans des assiettes creuses.
  • Disposez le riz à côté.

Le saviez-vous ? Le brocoli est un "super légume". Et pour cause ! Il est notamment riche en vitamine B, C et E mais aussi en calcium, potassium et fer !

Nutrition per serving

3451

kJ

Énergie (kJ)

825

kcal

Énergie (kcal)

40.8

g

Graisses

19.5

g

dont saturés

69.3

g

Glucides

9.3

g

dont sucres

13

g

Fibres

40.4

g

Protéines

3.6

g

Sel

courgette, carotte et riz brun

25 min 2/3
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