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Curry doux de colin
Curry doux de colin

préparé avec des nouilles de riz et du brocoli

20 min
Difficulté: 1/3
Asiatique

Le lieu jaune est un poisson à chair blanche de la famille du cabillaud. Il est apprécié pour sa texture tendre et son goût délicat.

Utensils

Essuie-tout
Grande sauteuse avec couvercle

Tags

Rapido
Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

160 g

Épices de curry jaune

Épices de curry jaune

0.5 sachet(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 pièce(s)

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Sauce de poisson

Sauce de poisson

10 ml

Nouilles plates de riz

Nouilles plates de riz

50 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Sucre

Sucre

0.5 cc

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Preparation
1
Couper

  • Préparez le bouillon avec, par personne: 250 ml d'eau et 1/4 du bouillon cube.
  • Émincez ou écrasez l’ail.
  • Coupez le bouquet de brocoli en toutes petites fleurettes et la tige en petits dés.

2
Préparer la base de curry

  • Faites chauffer l’huile de tournesol dans la grande sauteuse à feu moyen. Ajoutez l’ail et les épices de curry. Faites cuire 2 à 3 minutes.
  • Pendant ce temps, épongez le poisson avec l’essuie-tout, puis coupez-le en morceaux d’environ 2 cm sur 2 cm. Salez et poivrez.
  • Poussez les épices dans un coin de la sauteuse et disposez les morceaux de colin de l'autre. Faites cuire 2 minutes par côté. Réservez le colin hors de la sauteuse.

3
Préparer le curry

  • Ajoutez le bouillon, le lait de coco, le nuoc-mâm, le sucre et le brocoli à la sauteuse et laissez mijoter 5 minutes à couvert. Le brocoli ne doit pas encore être cuit.
  • Pesez les nouilles. Retirez le couvercle de la sauteuse et ajoutez-y les nouilles. Faites cuire 4 à 6 minutes, puis salez et poivrez. (Attention : un autre mode de préparation est mentionné sur l'emballage des nouilles. Ignorez-le et suivez nos instructions).
  • Pendant ce temps, coupez le citron verts en quartiers.

Conseil: Attention : les nouilles de riz absorbent beaucoup de liquide de cuisson. C'est la raison pour laquelle vous ne les utilisez pas toutes. Si vous souhaitez en ajouter plus, faites-les cuire dans de l'eau dans une casserole séparée et ajoutez-les à l’étape 4.

4
Servir

  • Replacez le poisson dans le curry. Faites chauffer brièvement et servez le curry sur les assiettes.
  • Pressez un quartier du citron vert par-dessus et présentez l'autre quartier à table.

Nutrition per serving

2074

kJ

Énergie (kJ)

496

kcal

Énergie (kcal)

27.4

g

Graisses

13.1

g

dont saturés

49.3

g

Glucides

4.9

g

dont sucres

7.1

g

Fibres

10.4

g

Protéines

0.9

g

Sel

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