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Curry de colin
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Curry de colin

Préparé avec des nouilles de riz et du brocoli

Difficulté: 2/3
Asiatique

Au menu de ce soir : des nouilles de riz. Elles se déclinent sous plusieurs formes — nous avons opté pour les plus larges, que l’on retrouve d’ailleurs dans le pad thaï. Grâce aux brocolis, ce plat contient plus de vitamine C que les apports quotidiens recommandés — un plus pour vos défenses et votre niveau d’énergie.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Poisson

Utensils

Essuie-tout
Sauteuse avec couvercle

Tags

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Ingrédients
Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Brocoli

Brocoli

200 g

Vadouvan

Vadouvan

1 cc

Curry vert

Curry vert

25 g

Filet de lieu jaune

Filet de lieu jaune

100 g

Lait de coco

Lait de coco

75 ml

Nouilles plates de riz

Nouilles plates de riz

50 g

Citron vert

Citron vert

0.5 pièce(s)

Bouillon de poisson

Bouillon de poisson

250 ml

Sucre

Sucre

0.5 cc

Huile de tournesol

Huile de tournesol

1 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Snijden

Préparez le bouillon. Émincez ou écrasez l’ail. Coupez les bouquets de brocolis en petites fleurettes et les tiges en petits morceaux.

2
Currybasis maken

Faites chauffer l’huile de tournesol dans la sauteuse à feu moyen. Ajoutez l’ail, 1 cc de vadouvan par personne et la pâte de curry. Faites cuire 2 à 3 minutes. Pendant ce temps, épongez le colin avec de l’essuie-tout, puis coupez-le en morceaux d’environ 2 cm sur 2. Salez et poivrez.

3
Koolvishaasjes bakken

Écartez les épices sur un côté de la poêle et mettez les morceaux de colin de l’autre. Faites-les cuire 2 minutes de chaque côté. Retirez-les de la poêle et réservez-les séparément.

4
Curry maken

Ajoutez le bouillon, le lait de coco, le sucre et le brocoli à la sauteuse et laissez mijoter 5 minutes à couvert. Le brocoli ne doit pas encore être cuit.

5
Rijstnoedels koken

Retirez le couvercle de la sauteuse et ajoutez les nouilles de riz. Faites-les cuire 4 à 6 minutes sans couvercle, puis assaisonnez de sel et de poivre (attention : l’emballage des nouilles indique une autre méthode de préparation — n’en tenez pas compte !). Pendant ce temps, taillez le citron vert en quartiers.

6
Serveren

Replacez le poisson dans le curry. Faites chauffer brièvement et répartissez le curry dans les assiettes. Pressez un quartier du citron vert dessus et présentez un autre quartier à table.

Nutrition per serving

2655

kJ

Énergie (kJ)

635

kcal

Énergie (kcal)

32

g

Graisses

14.8

g

dont saturés

53

g

Glucides

6.1

g

dont sucres

9

g

Fibres

31

g

Protéines

3.2

g

Sel

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