servi avec de la semoule et de la menthe
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Haricots verts
100 g
Carotte
0.5 pièce(s)
Carotte jaune
50 g
Oignon
0.5 pièce(s)
Émincé de cuisse de poulet
100 g
Lait de coco
50 ml
Curry rouge
25 g
Semoule complète
50 g
Menthe fraîche
2.5 g
Yaourt maigre
1 cs
Bouillon de légumes
100 ml
Huile d'olive
0.5 cs
Poivre et sel
à votre goût
Portez 100 ml d'eau par personne à ébullition dans une casserole et émiettez 1/4 de bouillon cube par personne dessus.Équeutez les haricots et coupez-les en trois morceaux de taille égale.Taillez la carotte en dés de 1 cm et l’oignon en fines demi-rondelles.
Faites chauffer 1/2 cs d’huile d’olive par personne dans le wok ou la sauteuse à feu vif.Faites sauter le poulet, les haricots, les carottes et l’oignon 3 à 4 minutes.Ajoutez 50 ml de lait de coco par personne et la pâte de curry au wok ou à la sauteuse. Remuez bien et ramenez le feu à moyen-vif.Laissez le curry cuire à couvert pendant 6 à 10 minutes, jusqu’à ce que les haricots soient al dente. Salez et poivrez.
Pesez la quantité de semoule nécessaire.Versez la semoule dans le bol et versez le bouillon par-dessus. Laissez la semoule gonfler 10 minutes à couvert, puis égrainez à la fourchette.Hachez grossièrement les feuilles de menthe.
Servez la semoule, versez le curry par-dessus et garnissez le tout avec la menthe et le yaourt.Versez un filet d’huile d’olive vierge extra si vous le souhaitez.
2617
kJ
Énergie (kJ)
626
kcal
Énergie (kcal)
29
g
Graisses
12
g
dont saturés
56
g
Glucides
12.8
g
dont sucres
11
g
Fibres
31
g
Protéines
1.6
g
Sel
servi avec de la semoule complète, de la menthe et du yaourt
noix de cajou et sauce asiatique douce
accompagnée d'une salade de tomates cerises et épinards