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Curry au fenouil et sauce au yaourt à la coriandre
Végé
Curry au fenouil et sauce au yaourt à la coriandre

riz brun, maïs et naan

35 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Saviez-vous que les fanes de fenouil peuvent être utilisées pour préparer un thé rafraîchissant ? Une astuce saine, délicieuse et anti-gaspillage !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Passoire
Bol
Sauteuse avec couvercle

Tags

Émissions modérées
Original
Végé
Ingrédients
Piment rouge

Piment rouge

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Sauce pour wok au gingembre

Sauce pour wok au gingembre

20 g

Curcuma en poudre

Curcuma en poudre

0.495 cc

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 pièce(s)

Fenouil

Fenouil

0.5 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 g

Lait de coco

Lait de coco

90 ml

Maïs conserve

Maïs conserve

70 g

Pain naan

Pain naan

0.5 pièce(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 g

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C. Pour le riz, portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y 1 pincée de sel. Épépinez et émincez finement le piment rouge (attention : ça pique ! Dosez-le selon votre goût). Émincez l’oignon. Écrasez ou émincez l’ail. Coupez le fenouil en quatre et retirez-en le cœur dur. Taillez-le ensuite en fines lamelles. Ciselez grossièrement la coriandre.

2
Cuire les aromates

Faites chauffer l’huile de tournesol dans la sauteuse à feu moyen. Ajoutez-y l’oignon, l’ail, le piment rouge et le curcuma en poudre puis faites cuire 1 à 2 minutes. Ajoutez le concentré de tomate, la sauce pour wok au gingembre, le fenouil et poursuivez la cuisson 4 à 6 minutes.

3
Cuire le riz

Pendant ce temps, faites cuire le riz 10 minutes dans la casserole, à couvert. Ensuite, égouttez-le et réservez-le.

4
Préparer le curry

Ajoutez le lait de coco à la sauteuse. Émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients) et portez le tout à ébullition à petit bouillon. Égouttez le maïs et ajoutez-le. Laissez mijoter le tout 10 à 12 minutes à couvert. Goûtez et rectifiez l’assaisonnement au besoin avec du sel et du poivre.

5
Préparer la sauce au yaourt

Pendant ce temps, enfournez le naan 5 à 7 minutes. Pendant ce temps, dans le bol, mélangez le yaourt et 1/3 de la coriandre fraîche, du sel et du poivre.

6
Servir

Servez le riz dans des assiettes creuses et déposez le curry dessus. Servez le naan et la sauce au yaourt en accompagnement. Garnissez le tout du reste de coriandre fraîche.

Nutrition per serving

3555

kJ

Énergie (kJ)

850

kcal

Énergie (kcal)

31

g

Graisses

16.5

g

dont saturés

118.7

g

Glucides

24.7

g

dont sucres

14.5

g

Fibres

20.3

g

Protéines

2.1

g

Sel

servi avec un pain naan et du yaourt bien frais

2/3
Végé

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