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Curry à l'indienne au fenouil et maïs
Végé
Curry à l'indienne au fenouil et maïs

servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

35 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Dans cette recette, vous préparez vous-même la pâte de curry avec des ingrédients frais que vous relevez à votre guise. Rien de plus simple.

Allergens

Blé
Soja
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Sauteuse avec couvercle
Râpe

Tags

Végé
Ingrédients
Piment rouge

Piment rouge

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Sauce pour wok au gingembre

Sauce pour wok au gingembre

20 g

Curcuma frais

Curcuma frais

1.04 cm

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Fenouil

Fenouil

0.5 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Graines de moutarde jaune

Graines de moutarde jaune

0.33 sachet(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

85 g

Lait de coco

Lait de coco

125 ml

Maïs conserve

Maïs conserve

70 g

Pain naan

Pain naan

0.5 pièce(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 g

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C. Pour le riz, portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole et ajoutez une pincée de sel. Épépinez et émincez le piment rouge. Émincez l’oignon. Râpez le gingembre et le curcuma frais. Émincez ou écrasez l’ail. Coupez le fenouil en deux, puis en quartiers et retirez-en le cœur dur. Taillez le fenouil en fines lamelles. Ciselez grossièrement la coriandre.

Conseil: Attention : le curcuma déteint ! Portez des gants ou emballez vos mains dans des sacs à sandwich avant de le râper.

2
Cuire

Faites chauffer 1/2 cs d’huile de tournesol par personne dans la sauteuse à feu moyen. Ajoutez-y le gingembre, le curcuma, les graines de moutarde, l’oignon, l’ail et le piment rouge, puis revenir 1 à 2 minutes. Ajoutez le concentré de tomates, le fenouil et poursuivez la cuisson encore 4 à 6 minutes.

Conseil: (S) Attention : le piment rouge est fort ! Si vous n'aimez pas manger relevé, ou s'il y a des enfants à table, utilisez-en moins ou servez-le séparément.

3
Cuire le riz

Pendant ce temps, faites cuire le riz 10 minutes à couvert dans la casserole. Ensuite, égouttez-le et réservez-le sans couvercle.

4
Préparer le curry

Secouez le paquet de lait de coco, ouvrez-le et ajoutez-le à la sauteuse. Laissez éventuellement les grumeaux du lait de coco fondre dans le curry. Émiettez-y ¼ de cube de bouillon par personne et portez le tout à ébullition à petit bouillon. Égouttez le maïs et ajoutez-le. Laissez mijoter le tout 10 à 12 minutes à couvert. Goûtez et rectifiez l’assaisonnement au besoin avec du sel et du poivre.

Conseil: Si vous surveillez vos apports caloriques, remplacez la moitié la moitié du lait de coco par du bouillon. Vous pourrez utiliser le reste de lait de coco le lendemain pour préparer un petit déjeuner avec des flocons d’avoine par exemple.

5
Mélanger le yaourt

Enfournez les naans 5 à 7 minutes. Pendant ce temps, dans le bol, mélangez le yaourt et 1/3 de la coriandre fraîche. Salez et poivrez.

6
Servir

Servez le riz dans des assiettes creuses et déposez le curry par-dessus. Servez les naans et la sauce au yaourt en accompagnement. Garnissez du reste de coriandre fraîche.

Nutrition per serving

975

kcal

Énergie (kcal)

4079

kJ

Énergie (kJ)

39

g

Graisses

24

g

dont saturés

130

g

Glucides

20

g

dont sucres

7.4

g

Fibres

22

g

Protéines

2

g

Sel

servi avec un pain naan et du yaourt bien frais

2/3
Végé

riz, pain naan et sauce au yaourt à la coriandre

35 min 2/3
Végé

Servi avec un pain naan et du yaourt

2/3
Végé
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servi avec du riz, pain naan et une sauce au yaourt à la coriandre

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