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Curry à l'indienne au fenouil et au maïs
Végé
Curry à l'indienne au fenouil et au maïs

servi avec un pain naan et du yaourt

Difficulté: 2/3
Indienne

.

Allergens

Moutarde

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Sauteuse avec couvercle
Râpe

Tags

Végé
Aventureux
Ingrédients
Piment rouge

Piment rouge

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Curcuma frais

Curcuma frais

1.04 cm

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Fenouil

Fenouil

0.5 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Graines de moutarde jaune

Graines de moutarde jaune

0.33 sachet(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Riz cargo

Riz cargo

85 g

Lait de coco

Lait de coco

150 ml

Maïs conserve

Maïs conserve

140 g

Pain naan

Pain naan

0.5 pièce(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 g

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200 degrés. Pour le riz, portez une grande quantité d’eau à ébullition dans la casserole et ajoutez une pincée de sel. Épépinez le piment rouge et émincez-le. Émincez l’oignon. Râpez le gingembre et le curcuma frais. Émincez ou écrasez l’ail. Coupez le fenouil en deux, puis en quartiers, retirez-en le cœur dur et taillez le légume en fines lamelles. Hachez grossièrement la coriandre.

Conseil: Attention ! le curcuma déteint beaucoup. Portez des gants en plastique ou emballez vos mains dans des petits sacs à sandwich avant de le râper.

2
Cuire

Faites chauffer 1/2 cs d’huile de tournesol par personne dans la sauteuse à feu moyen. Ajoutez le gingembre, le curcuma, les graines de moutarde, l’oignon, l’ail et le piment rouge et faites-les revenir 1 à 2 minutes. Ajoutez le concentré de tomates et le fenouil et poursuivez la cuisson encore 4 à 6 minutes.

Conseil: Si vous n’aimez pas manger épicé, réduisez la quantité de piment de moitié ou supprimez-le entièrement.

3
Cuire le riz

Pendant ce temps, faites cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert dans la casserole. Ensuite, égouttez-le et réservez-le sans couvercle.

Conseil: Ce plat est riche en fibres mais il est aussi très calorique. Si vous surveillez votre apport calorique, utilisez dans ce cas la moitié du riz et remplacez la moitié du lait de coco par du bouillon. Vous pourrez utiliser le reste du lait de coco le lendemain au petit déjeuner, mélangé à des flocons d'avoine par exemple.

4
Préparer le curry

Remuez le lait de coco pour en dissoudre les grumeaux. Ajoutez-le à la sauteuse et émiettez 1⁄4 de cube de bouillon par personne au-dessus. Portez le tout doucement à ébullition. Égouttez le maïs et ajoutez-le. Laissez ensuite mijoter 10 à 12 minutes à couvert. Goûtez et rectifiez l’assaisonnement au besoin avec du sel et du poivre.

5
Enfourner les naans

Enfournez les naans 5 à 7 minutes. Pendant ce temps, dans le bol, mélangez le yaourt et 1/3 de la coriandre. Salez et poivrez.

6
Servir

Servez le riz dans des assiettes creuses et versez le curry par-dessus. Présentez les naans et le yaourt en accompagnement. Garnissez le plat avec le reste de la coriandre.

Nutrition per serving

946

kcal

Énergie (kcal)

3958

kJ

Énergie (kJ)

40

g

Graisses

24

g

dont saturés

121

g

Glucides

23

g

dont sucres

7.4

g

Fibres

21

g

Protéines

2

g

Sel

servi avec un pain naan et du yaourt bien frais

2/3
Végé

riz, pain naan et sauce au yaourt à la coriandre

35 min 2/3
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Servi avec un pain naan et du yaourt

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servi avec un pain naan et du yaourt rafraîchissant

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servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

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servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

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Végé

servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

2/3
Végé

riz complet, pain naan et sauce yaourt-coriandre

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servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

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