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Curry à l'indienne au fenouil et maïs
Végé
Curry à l'indienne au fenouil et maïs

riz, pain naan et sauce au yaourt à la coriandre

35 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Dans cette recette, vous préparez vous-même la pâte de curry avec des ingrédients frais que vous relevez à votre guise. Rien de plus simple.

Allergens

Blé
Soja
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Graines de sésame

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Sauteuse avec couvercle
Râpe

Tags

Végé
Aventureux
Populaire
Ingrédients
Piment rouge

Piment rouge

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Sauce pour wok au gingembre

Sauce pour wok au gingembre

20 g

Curcuma frais

Curcuma frais

1.04 cm

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Fenouil

Fenouil

0.5 pièce(s)

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Graines de moutarde jaune

Graines de moutarde jaune

0.33 sachet(s)

Concentré de tomate

Concentré de tomate

0.5

Riz brun cuisson rapide

Riz brun cuisson rapide

75 g

Lait de coco

Lait de coco

150 ml

Maïs conserve

Maïs conserve

70 g

Pain naan

Pain naan

0.5 pièce(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 g

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200°C. Pour le riz, portez un bon volume d’eau à ébullition dans la casserole. Ajoutez-y 1 pincée de sel. Épépinez et émincez le piment rouge. Émincez l’oignon. Râpez finement le curcuma frais (voir conseil). Écrasez ou émincez l’ail. Coupez le fenouil en deux, puis en quatre et retirez-en le cœur dur. Taillez le fenouil en fines lamelles. Ciselez grossièrement la coriandre.

Attention : le curcuma déteint ! Portez des gants ou emballez vos mains dans des sacs à sandwich avant de le râper.

2
Cuire

Faites chauffer 1/2 cs d’huile de tournesol par personne dans la sauteuse à feu moyen. Ajoutez-y le curcuma, les graines de moutarde, l’oignon, l’ail, le piment rouge et faites cuire 1 à 2 minutes. Ajoutez le concentré de tomate, la sauce pour wok au gingembre, le fenouil et poursuivez la cuisson 4 à 6 minutes.

Attention : le piment rouge est fort ! Si vous n'aimez pas manger relevé, ou s'il y a des enfants à table, utilisez-en moins ou servez-le séparément.

3
Cuire le riz

Pendant ce temps, faites cuire le riz 10 minutes à couvert dans la casserole. Ensuite, égouttez-le et réservez-le sans couvercle.

4
Préparer le curry

Secouez bien le paquet de lait de coco et ajoutez ce dernier à la sauteuse (voir conseil). Laissez-en fondre les éventuels grumeaux dans le curry. Émiettez-y ¼ de bouillon cube par personne et portez le tout à ébullition à petit bouillon. Égouttez le maïs et ajoutez-le. Laissez mijoter le tout 10 à 12 minutes à couvert. Goûtez et rectifiez l’assaisonnement au besoin avec du sel et du poivre.

Conseil : Si vous surveillez vos apports caloriques, remplacez la moitié du lait de coco par du bouillon. Vous pourrez utiliser le reste le lendemain pour préparer un petit-déjeuner avec des flocons d’avoine par exemple.

5
Mélanger le yaourt

Enfournez le pain naan 5 à 7 minutes. Pendant ce temps, dans le bol, mélangez le yaourt et 1/3 de la coriandre fraîche, du sel et du poivre.

6
Servir

Servez le riz dans des assiettes creuses et déposez le curry dessus. Servez le pain naan et la sauce au yaourt en accompagnement. Garnissez le tout du reste de coriandre fraîche.

Nutrition per serving

906

kcal

Énergie (kcal)

3790

kJ

Énergie (kJ)

35.4

g

Graisses

22.5

g

dont saturés

121.3

g

Glucides

23.5

g

dont sucres

9.9

g

Fibres

21.3

g

Protéines

3

g

Sel

servi avec un pain naan et du yaourt bien frais

2/3
Végé

servi avec du riz, pain naan et une sauce au yaourt à la coriandre

35 min 2/3
Végé

servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

2/3
Végé

servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

2/3
Végé

servi avec un pain naan et du yaourt

2/3
Végé

Servi avec un pain naan et du yaourt

2/3
Végé

servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

2/3
Végé

servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

2/3
Végé

servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

35 min 2/3
Végé

riz, pain naan et sauce au yaourt à la coriandre

35 min 2/3
Végé

riz, pain naan et yaourt à la coriandre

35 min 2/3
Végé
35 min 2/3
Végé

servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

2/3
Végé

servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

2/3
Végé

servi avec du riz, pain naan et une sauce au yaourt à la coriandre

35 min 2/3
Végé

servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

35 min 2/3
Végé

servi avec un pain naan et du yaourt rafraîchissant

2/3
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riz, pain naan et sauce au yaourt à la coriandre

35 min 2/3
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servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

2/3
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2/3
Végé

riz complet, pain naan et sauce yaourt-coriandre

35 min 2/3
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riz brun, pain naan et sauce au yaourt à la coriandre

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servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

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