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Curry à l'indienne au fenouil et au maïs
Végé
Curry à l'indienne au fenouil et au maïs

servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

Difficulté: 2/3
Indienne

Dans cette recette, vous préparez vous-même la pâte de curry avec des ingrédients frais que vous relevez à votre guise. Rien de plus simple !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Céleri
Lait (contient du lactose)
Gluten
Moutarde

Utensils

Casserole avec couvercle
Bol
Sauteuse avec couvercle
Râpe

Tags

Végé
Ingrédients
Piment rouge

Piment rouge

0.5 boule(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 boule(s)

Gingembre

Gingembre

1 cm

Curcuma frais

Curcuma frais

1 cm

Gousse d’ail

Gousse d’ail

0.5 boule(s)

Fenouil

Fenouil

100 g

Coriandre fraîche

Coriandre fraîche

2.5 g

Graines de moutarde jaune

Graines de moutarde jaune

1 cc

Concentré de tomates bio

Concentré de tomates bio

0.5 boîte(s)

Riz long grain

Riz long grain

85 g

Lait de coco

Lait de coco

150 ml

Maïs conserve bio

Maïs conserve bio

0.5 boîte(s)

Naan

Naan

0.5 boule(s)

Yaourt entier bio

Yaourt entier bio

50 g

Huile de tournesol

Huile de tournesol

0.5 cs

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 boule(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

Préchauffez le four à 200 degrés. Pour le riz, portez une grande quantité d’eau à ébullition dans la casserole et ajoutez une pincée de sel. Épépinez et émincez le piment rouge. Émincez l’oignon. Râpez le gingembre et le curcuma frais. Émincez ou écrasez l’ail. Coupez le fenouil en deux, puis en quartiers, retirez-en le cœur dur. Taillez le fenouil en fines lamelles. Ciselez grossièrement la coriandre.

2
Cuire

Faites chauffer 1/2 cs d’huile de tournesol par personne dans la sauteuse à feu moyen. Ajoutez le gingembre, le curcuma, les graines de moutarde, l’oignon, l’ail et le piment rouge et faites revenir 1 à 2 minutes. Ajoutez le concentré de tomates et le fenouil et poursuivez la cuisson encore 4 à 6 minutes.

3
Cuire le riz

Pendant ce temps, faites cuire le riz 12 à 15 minutes à couvert dans la casserole. Ensuite, égouttez-le et réservez-le sans couvercle.

4
Préparer le curry

Secouez le paquet de lait de coco et aoutez-le à la sauteuse. Laissez éventuellement les grumeaux du lait de coco fondre dans le curry. Émiettez ¼ de cube de bouillon par personne au-dessus et portez le tout doucement à ébullition. Égouttez le maïs et ajoutez-le. Laissez mijoter le tout 10 à 12 minutes à couvert. Goûtez et rectifiez l’assaisonnement au besoin avec du sel et du poivre.

5
Mélanger le yaourt

Enfournez les naans 5 à 7 minutes. Pendant ce temps, mélangez le yaourt et 1/3 de la coriandre fraîche dans le bol. Salez et poivrez.

6
Servir

Servez le riz dans des assiettes creuses et disposez le curry par-dessus. Servez les naans et la sauce au yaourt en accompagnement. Garnissez le plat du reste de coriandre fraîche.

Nutrition per serving

4129

kJ

Énergie (kJ)

987

kcal

Énergie (kcal)

38

g

Graisses

24

g

dont saturés

135

g

Glucides

20

g

dont sucres

10

g

Fibres

21

g

Protéines

3

g

Sel

servi avec un pain naan et du yaourt bien frais

2/3
Végé

servi avec du riz, pain naan et une sauce au yaourt à la coriandre

35 min 2/3
Végé

riz, pain naan et yaourt à la coriandre

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servi avec un pain naan et du yaourt rafraîchissant

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servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

2/3
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Servi avec un pain naan et du yaourt

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servi avec du riz, un pain naan et un yaourt à la coriandre

2/3
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riz, pain naan et sauce au yaourt à la coriandre

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servi avec du riz, pain naan et une sauce au yaourt à la coriandre

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2/3
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riz, pain naan et sauce au yaourt à la coriandre

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riz brun, pain naan et sauce au yaourt à la coriandre

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Végé
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2/3
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Végé

riz complet, pain naan et sauce yaourt-coriandre

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