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Burger et purée de patate douce relevée
Burger et purée de patate douce relevée

haricots verts poêlés à l'ail et graines de courge

25 min
Difficulté: 2/3
Fusion

.

Allergens

Fruits à coque
Céleri
Peut contenir des traces d'allergènes
Arachides
Soja
Lait (contient du lactose)
Gluten
Œuf
Moutarde
Graines de sésame

Tags

Classic-plates
Nutri-Score B
Rapido
Conscious-choice
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

225 g

Pomme de terre

Pomme de terre

100 g

Gousse d’ail

Gousse d’ail

1 pièce(s)

Piment rouge

Piment rouge

0.5 pièce(s)

Haricots verts

Haricots verts

150 g

Graines de courge

Graines de courge

5 g

Échalote

Échalote

1 pièce(s)

Noix de muscade

Noix de muscade

1 pincée

Burger Meatier

Burger Meatier

1 pièce(s)

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

Cube de bouillon de légumes à faible teneur en sel

0.25 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Eau

Eau

1 cs

Beurre [végétal]

Beurre [végétal]

0.5 cs

Lait [végétal]

Lait [végétal]

1

Poivre et sel

Poivre et sel

à votre goût

Preparation
1
Préparer

  • Pour les pommes de terre et la patate douce, portez un bon volume d'eau à ébullition dans une casserole. Émiettez-y le bouillon cube (voir tableau des ingrédients).
  • Pesez la patate douce et les pommes de terre. Épluchez-les, puis coupez-les en gros morceaux.
  • Faites-les cuire 12 à 15 minutes dans la casserole. Prélevez-en un peu d'eau de cuisson, puis égouttez-les et réservez-les.

2
Couper les légumes

  • Émincez l'échalote et écrasez ou émincez l'ail.
  • Équeutez les haricots verts, puis coupez-les en trois.
  • Faites chauffer 1 filet d'huile d'olive dans une poêle à feu moyen-doux et cuire l'ail avec l'échalote et les haricots verts 2 à 5 minutes.
  • Salez et poivrez à votre goût, puis ajoutez l'eau (voir tableau des ingrédients). 

3
Cuire les haricots verts

  • Couvrez les haricots verts et poursuivez-en la cuisson 7 minutes.
  • Ensuite, retirez le couvercle et poursuivez la cuisson 4 à 6 minutes, ou jusqu'à ce qu'ils soient « al dente » (voir conseil).
  • Râpez-y 1 pointe de noix de muscade à votre convenance, puis salez et poivrez à votre goût.

Conseil : Si vous les appréciez plus tendres, ajoutez un peu d'eau et faites-les cuire plus longtemps.

4
Griller les graines de courge

  • Pendant ce temps, épépinez et émincez finement le piment rouge (attention : ça pique ! Dosez-le à votre goût.). 
  • Faites chauffer une poêle, sans matière grasse, à feu vif, et griller les graines de courge jusqu'à ce qu'elles commencent à crépiter. Réservez-les ensuite hors de la poêle.

5
Cuire le burger

  • Faites fondre 1 noix de beurre la même poêle à feu moyen-vif et cuire le burger 2 à 3 minutes de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'il soit cuit à cœur.
  • Réservez-le hors de la poêle (voir conseil).
  • Salez-le et poivrez-le, puis laissez-le reposer sous une feuille d'aluminium.

Conseil : Vous pouvez utiliser la graisse de cuisson du burger pour préparer un jus. Pour ce faire, déglacez-la avec 30 ml d'eau par personne et mélangez bien.

6
Servir

  • Écrasez les pommes de terre et la patate douce avec 1 filet de lait et un peu de liquide de cuisson réservé si nécessaire.
  • Incorporez-y le piment rouge, éventuellement un peu de beurre à votre convenance, puis salez et poivrez à votre goût.
  • Servez la purée sur les assiettes ainsi que les haricots verts et le burger. 
  • Garnissez des graines de courge.

Nutrition per serving

3053

kJ

Énergie (kJ)

730

kcal

Énergie (kcal)

31.6

g

Graisses

13.7

g

dont saturés

75.8

g

Glucides

19.7

g

dont sucres

13.4

g

Fibres

30.1

g

Protéines

2

g

Sel

haricots verts poêlés à l'ail

25 min 2/3

servis avec des haricots verts poêlés à l'ail

25 min 2/3
Famille

haricots verts poêlés à l'ail

25 min 2/3
Steak haché et purée de patates douces piquante
Equilibré

servi avec des haricots plats à l'ail et des tomates cerises

0 min 2/3
Famille

Avec des haricots plats à l’ail

0 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Manger en premier

Avec des haricots plats à l’ail

0 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Manger en premier

servis avec des haricots plats poêlés à l'ail

0 min 2/3
Famille
Steak haché et purée de patates douces relevée
RAPIDO

servis avec des haricots plats à l'ail

25 min 2/3
Famille
Manger en premier

servis avec des haricots verts poêlés à l'ail

25 min 2/3
Famille

servis avec des haricots plats poêlés à l'ail

25 min 2/3

servis avec des haricots plats poêlés à l'ail

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Famille

servis avec des haricots verts poêlés à l'ail

0 min 2/3
Famille

servis avec des haricots plats poêlés à l'ail

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Famille

haricots verts poêlés à l'ail

25 min 2/3
0 min 1/3
Calorie Smart
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haricots verts poêlés à l'ail

25 min 2/3

Avec des haricots plats à l’ail

0 min 2/3
Famille
Calorie Smart
Manger en premier

servis avec des haricots verts poêlés à l'ail

0 min 2/3
Famille

haricots verts poêlés à l'ail et graines de courge

25 min 2/3
Calorie Smart

haricots verts poêlés à l'ail

25 min 2/3

servis avec des haricots plats poêlés à l'ail

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Famille

servis avec des haricots verts poêlés à l'ail

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servis avec des haricots verts poêlés à l'ail

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