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Waterzooï de cabillaud au persil frisé
Calorie Smart
Waterzooï de cabillaud au persil frisé

avec de la carotte, du poireau et du chou rave

35 min
Difficulté: 2/3
Belgisk

Le waterzooi est un plat originaire de Belgique à mi-chemin entre la soupe et le ragoût. Il s'agit d'un plat de poisson accompagné de légumes, la plupart du temps servi dans une soupière.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Poisson
Graines de sésame
Œuf
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole avec couvercle

Tags

Calorie Smart
Ingrédients
Feuille de laurier

Feuille de laurier

1 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

2 pièce(s)

Grenailles rouges

Grenailles rouges

120 g

Poireau

Poireau

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Chou-rave

Chou-rave

0.2 pièce(s)

Petit pain

Petit pain

1 pièce(s)

Persil

Persil

2.5 g

Filet de merlu avec peau

Filet de merlu avec peau

1 pièce(s)

Crème épaisse

Crème épaisse

0.5 pot(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

300 ml

Beurre

Beurre

0.5 cs

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 200°C (ou 180°C chaleur tournante). Préparez le bouillon avec de l’eau chaude et ajoutez-y le laurier.
  • Ciselez l’oignon et l’ail. Lavez soigneusement les pommes de terre ou épluchez-les et coupez-les en morceaux de taille égale.
  • Coupez le poireau en rondelles. Pelez le chou-rave et coupez-le en petits cubes de 1 cm maximum. Coupez la carotte en fines rondelles. 

CONSEIL: Lavez bien le poireau avant de le découper !

2
Faire le waterzooï

  • Faites chauffer une noix de beurre dans une grande poêle ou une casserole avec couvercle à feu moyen-vif. Faites-y revenir l’ail et l’oignon 1-2 minutes. 
  • Ajoutez ensuite le poireau, la carotte, le chou-rave et les pommes de terre, puis faites-les cuire 3-4 minutes. Déglacez avec ½ cs de vinaigre de vin blanc par personne et ajoutez le bouillon.
  • Portez à faible ébullition et laissez cuire 15-20 minutes, à couvert, ou jusqu’à ce que les pommes de terre soient cuites.

3
Cuire les pains

  • Disposez les petits pains complets sur une plaque recouverte de papier sulfurisé.
  • Enfournez-les 6-8 minutes.

4
Couper

  • Pendant ce temps, hachez finement le persil frisé.
  • Coupez le filet de merlu en cubes de 2 cm et assaisonnez-les avec du sel et du poivre.

5
Pocher le poisson

  • Lorsque les pommes de terre sont cuites, baissez le feu afin de ne plus avoir d'ébullition.
  • Ajoutez la crème et la moitié du persil frisé. Salez, poivrez selon le goût et mélangez.
  • Ajoutez les morceaux de merlu dans le waterzooï et faites-les pocher, à feu doux et à couvert, 3-5 minutes.

6
Servir

  • Répartissez le waterzooï dans des assiettes creuses et saupoudrez avec le persil restant.
  • Servez avec les petits pains complets.
  • Ajustez l'assaisonnement selon votre goût.

Nutrition per serving

466

kcal

Énergie (kcal)

1948

kJ

Énergie (kJ)

17.55

g

Matières grasses

9.27

g

dont acides gras saturés

39.28

g

Glucides

13.26

g

dont sucres

32.14

g

Protéines

4.48

g

Sel

avec de la carotte, du poireau & du chou-rave

35 min 2/3

avec de la carotte, du poireau et du chou rave

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