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Soupe aztèque à la carotte & au maïs
Végétarien
Soupe aztèque à la carotte & au maïs

avec des chips de tortilla, de l'avocat et de la feta

35 min
Difficulté: 2/3
Sydamerikansk

L'Amérique du Sud s'invite dans vos assiettes ! Avec cette soupe de poivrons et carottes, garnie de maïs poêlé, d'avocat, de feta et de chips de tortillas croustillantes, c'est un peu comme si vous y étiez.

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle
Râpe
Marmite à soupe ou grande casserole avec couvercle
Mixeur plongeant

Tags

Végétarien
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Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Chair de tomates

Chair de tomates

0.17 paquet(s)

Paprika fumé en poudre

Paprika fumé en poudre

1.5 cc

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.25 sachet(s)

Tortillas

Tortillas

1 pièce(s)

Maïs en conserve

Maïs en conserve

75 g

Feta AOP

Feta AOP

25 g

Coriandre

Coriandre

5 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Avocat

Avocat

0.5 pièce(s)

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

0.33 pot(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

400 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Beurre

Beurre

0.75 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Couper les légumes

  • Préparez 450 ml de bouillon par personne avec de l'eau chaude.
  • Émincez l’oignon.
  • Pressez ou émincez l’ail.
  • Épluchez et coupez les carottes en morceaux.
  • Coupez le poivron en morceaux.

2
Cuire la soupe

  • Dans une marmite avec couvercle faites chauffer un filet d’huile d’olive. Faites-y revenir l’ail et 2/3 de l’oignon 1 minute à feu moyen-vif. Ajoutez le poivron et les carottes. Faites cuire 2 minutes.
  • Ajoutez la quantité indiquée de dés de tomates, le paprika et 2/3 du cumin. Faites cuire 2 minutes.Versez le bouillon, couvrez et laissez mijoter 15 à 20 minutes ou jusqu’à ce que les légumes soient fondants.

CONSEIL: S vous avez une cocotte minute, utilisez-la pour la soupe : faites-y cuire les légumes 12 minutes à partir du moment où la cocotte commence à siffler.

3
Poêler le maïs et les tortillas

  • Coupez ½ tortilla par personne en lanières d'1 cm de largeur. Coupez chaque lanière en deux. Gardez l'autre tortilla entière.
  • Égouttez le maïs. Faites fondre ½ cs de beurre par personne dans une poêle. Faites-y revenir le maïs à feu vif 4 à 5 minutes, jusqu’à ce qu'il soit doré. Réservez hors de la poêle.
  • Dans la même poêle, faites fondre une noix de beurre. Ajoutez les lanières de tortilla et faites dorer 3 à 4 minutes à feu moyen vif. Réservez.
  • Dans la même poêle, faites revenir la tortilla restante 2 minutes de chaque côté.

4
Préparer la feta et la coriandre

  • Émiettez la feta en petits cubes.
  • Ciselez la coriandre.
  • Prélevez le zeste du citron à l’aide d'une râpe, puis coupez la moitié du citron en quartiers fins.
  • Coupez l’avocat en deux, retirez le noyau et la peau puis taillez la chair en lamelles assez fines.

5
Mixer la soupe

  • Une fois les légumes cuits, mixez la soupe à l'aide d'un mixeur plongeant jusqu'à obtention d'une consistance lisse et onctueuse.
  • Ajoutez le yaourt grec, salez et poivrez selon votre goût et mélangez bien. 

CONSEIL: Si la soupe est trop épaisse, ajoutez un peu d'eau pour la détendre.

6
Servir

  • Versez la soupe dans des assiettes creuses, disposez le maïs doré par-dessus, le reste d'oignon rouge émincé et l'avocat en lamelles ainsi que la feta. Saupoudrez avec le reste de cumin.
  • Ajoutez les chips de tortilla directement dans la soupe.
  • Pressez un ou deux quartiers de citron sur la soupe.
  • Saupoudrez le tout avec le zeste de citron vert, la coriandre et disposez à côté 1/2 tortilla par personne.

CONSEIL: Pour un goût de cumin moins prononcé, ne saupoudrez pas la soupe avec le reste de cumin.

Nutrition per serving

605

kcal

Énergie (kcal)

2533

kJ

Énergie (kJ)

45.62

g

Matières grasses

17.33

g

dont acides gras saturés

23.62

g

Glucides

17.75

g

dont sucres

12.16

g

Protéines

5.08

g

Sel

avec de l'avocat, feta & chips de tortilla

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