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Soupe aztèque à la carotte & au maïs
Végétarien
Soupe aztèque à la carotte & au maïs

avec des chips de tortilla, de l'avocat et de la feta

35 min
Difficulté: 2/3
Sydamerikansk

L'Amérique du Sud s'invite dans vos assiettes ! Avec cette soupe de poivrons et carottes, garnie de maïs poêlé, d'avocat, de feta et de chips de tortillas croustillantes, c'est un peu comme si vous y étiez.

Allergens

Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle
Râpe
Marmite à soupe ou grande casserole avec couvercle
Mixeur plongeant

Tags

Végétarien
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Maïs en conserve

Maïs en conserve

0.25 boîte(s)

Chair de tomates

Chair de tomates

0.17 paquet(s)

Paprika fumé en poudre

Paprika fumé en poudre

0.99 cc

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.25 sachet(s)

Tortillas

Tortillas

0.52 pièce(s)

Feta AOP

Feta AOP

25 g

Coriandre

Coriandre

1.25 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Avocat

Avocat

0.5 pièce(s)

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

0.5 pot(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

400 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Beurre

Beurre

0.75 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Couper les légumes

  • Préparez 450 ml de bouillon par personne avec de l'eau chaude.
  • Ciselez l’oignon et l’ail.
  • Épluchez et coupez les carottes en dés de 1 cm.
  • Coupez également le poivron en dés de 1 cm.
  • Égouttez le maïs.

2
Cuire la soupe

  • Dans une marmite faites chauffer un filet d’huile d’olive. Faites-y revenir l’oignon, l'ail, le poivron et les carottes 2-3 minutes à feu moyen-vif.
  • Ajoutez la quantité indiquée de tomates concassées, et par personne : 1/2 cc de paprika fumé et 1/2 cc de cumin. Faites revenir 2 minutes en remuant.
  • Ajoutez le bouillon, couvrez et laissez mijoter 15-20 minutes ou jusqu’à ce que les légumes soient fondants.

3
Poêler le maïs et les tortillas

  • Faites fondre une noix de beurre à feu vif dans une poêle. Faites-y revenir la quantité indiquée de maïs 4-5 minutes, jusqu’à ce qu'il soit doré. Réservez-le hors de la poêle.
  • Coupez ½ tortilla par personne en lanières puis coupez les lanières en deux.
  • Dans la même poêle, faites fondre une noix de beurre. Faites-y dorer les lanières de tortilla 3-4 minutes à feu moyen-vif. Réservez.

4
Préparer la feta et la coriandre

  • Émiettez la feta.
  • Effeuillez et ciselez la coriandre.
  • Prélevez le zeste du citron vert à l’aide d’une râpe, puis coupez la moitié du citron vert en quartiers.
  • Coupez l’avocat en deux, retirez le noyau et la peau, puis taillez la chair en fines tranches.

5
Mixer la soupe

  • Une fois les légumes cuits, mixez la soupe à l'aide d'un mixeur plongeant jusqu'à obtention d'une consistance lisse et onctueuse.
  • Ajoutez le yaourt grec, du sel et du poivre. Mélangez bien. 

CONSEIL: Si la soupe est trop épaisse, ajoutez un peu d'eau pour la détendre.

6
Servir

  • Servez la soupe dans des assiettes creuses. Par-dessus, disposez le maïs, les tranches d’avocat et la feta. 
  • Ajoutez les chips de tortilla dans la soupe. Saupoudrez le tout avec les zestes de citron vert et la coriandre. 
  • Pressez quelques gouttes de jus de citron sur la soupe.

CONSEIL: Vous pouvez aussi préparer cette soupe en avance et la servir froide, une option très fraîche pour les chaudes journées d'été.

Nutrition per serving

667

kcal

Énergie (kcal)

2789

kJ

Énergie (kJ)

47.4

g

Matières grasses

17.9

g

dont acides gras saturés

30.86

g

Glucides

21.13

g

dont sucres

14.25

g

Protéines

5.41

g

Sel

avec des chips de tortilla, de l'avocat et de la feta

35 min 2/3
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