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Soupe aztèque à la carotte & au maïs
Végétarien
Calorie Smart
Soupe aztèque à la carotte & au maïs

avec de l'avocat, feta & chips de tortilla

35 min
Difficulté: 2/3
Sydamerikansk

L'Amérique du Sud s'invite dans vos assiettes ! Avec cette soupe de carottes, garnie de maïs poêlé, d'avocat, de feta et de chips de tortillas croustillantes, c'est un peu comme si vous y étiez.

Allergens

Blé
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Poêle
Râpe
Éplucheur
Marmite à soupe ou grande casserole avec couvercle
Mixeur plongeant

Tags

Végétarien
Calorie Smart
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Maïs en conserve

Maïs en conserve

0.25 boîte(s)

Chair de tomates

Chair de tomates

0.17 paquet(s)

Paprika fumé en poudre

Paprika fumé en poudre

0.75 cc

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.25 sachet(s)

Tortillas

Tortillas

0.52 pièce(s)

Feta AOP

Feta AOP

25 g

Coriandre

Coriandre

1.25 g

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Avocat

Avocat

0.5 pièce(s)

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

0.5 pot(s)

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

400 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Beurre

Beurre

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Couper

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Ciselez l’oignon et l’ail.
  • Épluchez et coupez les carottes en dés de 1 cm.
  • Égouttez le maïs.

2
Cuire les légumes

  • Dans une marmite, faites chauffer un filet d’huile d’olive. Faites-y revenir l’oignon, l'ail et les dés de carotte 2-3 min à feu moyen-vif.
  • Ajoutez la quantité indiquée de tomates concassées, et par personne : ½ cc de paprika fumé et ½ cc de cumin. Faites revenir 2 min en remuant.
  • Ajoutez le bouillon, couvrez et laissez mijoter 15-20 min ou jusqu’à ce que les légumes soient fondants.

CONSEIL: Ajoutez un filet d'eau ou de bouillon si la soupe épaissit trop.

3
Faire dorer

  • Faites fondre une noix de beurre à feu vif dans une poêle. Faites-y revenir la quantité indiquée de maïs 4-5 min, ou jusqu’à ce qu'il soit doré. Réservez-le hors de la poêle.
  • Coupez ½ tortilla par personne en lanières, puis coupez ces dernières en deux.
  • Dans la même poêle, faites fondre une noix de beurre. Faites-y dorer les lanières de tortilla 3-4 min à feu moyen-vif. Réservez.

4
Préparer les garnitures

  • Émiettez la feta.
  • Effeuillez et ciselez la coriandre.
  • Prélevez le zeste du citron vert à l’aide d’une râpe, puis coupez la moitié du citron vert en quartiers.
  • Coupez l’avocat en deux, retirez le noyau et la peau, puis taillez la chair en fines tranches.

5
Mixer les légumes

  • Une fois les légumes cuits, mixez-les à l'aide d'un mixeur plongeant jusqu'à obtention d'une consistance lisse et onctueuse (voir CONSEIL).
  • Ajoutez le yaourt, du sel et du poivre à la soupe. Mélangez bien. 

CONSEIL: Si la soupe est trop épaisse, ajoutez un peu d'eau pour la détendre.

6
Servir

  • Servez la soupe dans des assiettes creuses. Par-dessus, disposez le maïs, les tranches d’avocat et la feta. 
  • Ajoutez les chips de tortilla dans la soupe. Saupoudrez le tout avec les zestes de citron vert et la coriandre. 
  • Pressez quelques gouttes de jus de citron sur la soupe.

CONSEIL: Vous pouvez aussi préparer cette soupe en avance et la servir froide !

Nutrition per serving

714

kcal

Énergie (kcal)

2986

kJ

Énergie (kJ)

45.78

g

Matières grasses

16.39

g

dont acides gras saturés

45.12

g

Glucides

24.66

g

dont sucres

16.3

g

Protéines

6.13

g

Sel

avec des chips de tortilla, de l'avocat et de la feta

35 min 2/3
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35 min 2/3
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