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Soupe aztèque carotte, maïs & avocat
Végétarien
Épicé
Soupe aztèque carotte, maïs & avocat

avec de la coriandre & des chips de tortilla

35 min
Difficulté: 2/3
Sydamerikansk

L’Amérique du Sud s’invite dans vos assiettes ! Avec cette soupe de carottes garnie de maïs poêlé, d’avocat, de fromage et de chips de tortilla croustillantes, c’est un peu comme si vous y étiez. Votre avocat n’est pas tout à fait mûr ? Il mûrira plus vite à côté d’une banane ou d’une pomme, surtout si vous les emballez dans du papier.

Allergens

Blé
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Poêle
Râpe
Éplucheur
Marmite à soupe ou grande casserole avec couvercle
Mixeur plongeant

Tags

Végétarien
Moins de CO2
Épicé
Worldwide
Famille
Faible en calories
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Maïs en conserve

Maïs en conserve

70 g

Tomates concassées à l'ail et à l'oignon

Tomates concassées à l'ail et à l'oignon

0.25 pièce(s)

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.25 sachet(s)

Tortillas

Tortillas

0.5 pièce(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 g

Coriandre

Coriandre

0.25 sachet(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Avocat

Avocat

0.5 pièce(s)

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

25 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

400 ml

Beurre

Beurre

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Couper

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Ciselez l’oignon et l’ail.
  • Épluchez et coupez les carottes en dés de 1 cm.
  • Égouttez le maïs.

2
Cuire les légumes

  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans une marmite. Faites-y revenir l’oignon, l'ail et les carottes 2-3 min à feu moyen-vif.
  • Ajoutez la quantité indiquée de tomates concassées et ½ cc d'épices mexicaines par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût). Faites revenir 2 min en remuant.
  • Ajoutez le bouillon, couvrez et laissez mijoter 15-20 min, ou jusqu’à ce que les légumes soient fondants.

CONSEIL : Ajoutez un filet d'eau ou de bouillon si la soupe épaissit trop.

3
Faire dorer

  • Faites fondre une noix de beurre à feu vif dans une poêle. Faites-y revenir la quantité indiquée de maïs 4-5 min, ou jusqu’à ce qu'il soit doré. Réservez-le hors de la poêle.
  • Coupez ½ tortilla par personne en lanières, puis coupez ces dernières en deux.
  • Dans la même poêle, faites fondre une noix de beurre. Faites-y dorer les lanières de tortilla 3-4 min à feu moyen-vif. Réservez.

4
Préparer les garnitures

  • Émiettez le fromage à la grecque.
  • Effeuillez et ciselez la coriandre.
  • Lavez bien le citron et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis coupez-en la moitié en quartiers.
  • Coupez l’avocat en deux, retirez le noyau, prélevez la chair avec une cuillère, puis coupez-la en fines lamelles.

5
Mixer les légumes

  • Une fois les légumes cuits, mixez-les avec un mixeur plongeant jusqu'à obtenir une consistance lisse et onctueuse (voir CONSEIL).
  • Ajoutez le yaourt ainsi que du sel et du poivre à la soupe. Mélangez bien. 

CONSEIL : De nouveau, si la soupe est trop épaisse, ajoutez un peu d'eau pour la détendre.

6
Servir

  • Servez la soupe dans des assiettes creuses. Disposez le maïs, les lamelles d’avocat et le fromage par-dessus. 
  • Ajoutez les chips de tortilla et saupoudrez de zestes de citron et de coriandre. 
  • Pressez quelques gouttes de jus de citron sur le tout.

CONSEIL : Vous pouvez aussi préparer cette soupe en avance et la servir froide !

Nutrition per serving

3177

kJ

Énergie (kJ)

759

kcal

Énergie (kcal)

59.3

g

Matières grasses

15.7

g

dont acides gras saturés

73.1

g

Glucides

30.6

g

dont sucres

18.3

g

Protéines

7.19

g

Sel

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