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Soupe aztèque à la carotte & au maïs
Végétarien
Épicé
Soupe aztèque à la carotte & au maïs

avec de l'avocat, de la feta & des chips de tortilla

35 min
Difficulté: 2/3
Sydamerikansk

L’Amérique du Sud s’invite dans vos assiettes ! Avec cette soupe de carottes garnie de maïs poêlé, d’avocat, de feta et de chips de tortilla croustillantes, c’est un peu comme si vous y étiez. Votre avocat n’est pas tout à fait mûr ? Il mûrira plus vite à côté d’une banane ou d’une pomme, surtout si vous les emballez dans du papier. Si vous en avez besoin tout de suite, enveloppez-le dans de l’aluminium et faites-le chauffer 10 min dans un four préchauffé à 90°C.

Allergens

Blé
Lait (contient du lactose)

Utensils

Poêle
Râpe
Éplucheur
Marmite à soupe ou grande casserole avec couvercle
Mixeur plongeant

Tags

Végétarien
Moins de CO2
Épicé
Ingrédients
Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Maïs en conserve

Maïs en conserve

70 g

Chair de tomates

Chair de tomates

0.17 paquet(s)

Épices mexicaines

Épices mexicaines

0.25 sachet(s)

Tortillas

Tortillas

0.52 pièce(s)

Feta AOP

Feta AOP

25 g

Coriandre

Coriandre

0.25 sachet(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Avocat

Avocat

0.5 pièce(s)

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

40 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

400 ml

Beurre

Beurre

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Couper

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Ciselez l’oignon et l’ail.
  • Épluchez et coupez les carottes en dés de 1 cm.
  • Égouttez le maïs.

2
Cuire les légumes

  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans une marmite. Faites-y revenir l’oignon, l'ail et les carottes 2-3 min à feu moyen-vif.
  • Ajoutez la quantité indiquée de tomates concassées et ½ cc d'épices mexicaines par personne (ça pique ! Dosez-les selon votre goût). Faites revenir 2 min en remuant.
  • Ajoutez le bouillon, couvrez et laissez mijoter 15-20 min, ou jusqu’à ce que les légumes soient fondants.

CONSEIL: Ajoutez un filet d'eau ou de bouillon si la soupe épaissit trop.

3
Faire dorer

  • Faites fondre une noix de beurre à feu vif dans une poêle. Faites-y revenir la quantité indiquée de maïs 4-5 min, ou jusqu’à ce qu'il soit doré. Réservez-le hors de la poêle.
  • Coupez ½ tortilla par personne en lanières, puis coupez ces dernières en deux.
  • Dans la même poêle, faites fondre une noix de beurre. Faites-y dorer les lanières de tortilla 3-4 min à feu moyen-vif. Réservez.

4
Préparer les garnitures

  • Émiettez la feta.
  • Effeuillez et ciselez la coriandre.
  • Lavez bien le citron vert et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis coupez-en la moitié en quartiers.
  • Coupez l’avocat en deux, retirez le noyau, prélevez la chair avec une cuillère, puis coupez-la en fines lamelles.

5
Mixer les légumes

  • Une fois les légumes cuits, mixez-les avec un mixeur plongeant jusqu'à obtenir une consistance lisse et onctueuse (voir CONSEIL).
  • Ajoutez le yaourt ainsi que du sel et du poivre à la soupe. Mélangez bien. 

CONSEIL: De nouveau, si la soupe est trop épaisse, ajoutez un peu d'eau pour la détendre.

6
Servir

  • Servez la soupe dans des assiettes creuses. Disposez le maïs, les lamelles d’avocat et la feta par-dessus. 
  • Ajoutez les chips de tortilla et saupoudrez de zestes de citron vert et de coriandre. 
  • Pressez quelques gouttes de jus de citron vert sur le tout.

CONSEIL: Vous pouvez aussi préparer cette soupe en avance et la servir froide !

Nutrition per serving

704

kcal

Énergie (kcal)

2947

kJ

Énergie (kJ)

57.9

g

Matières grasses

16.3

g

dont acides gras saturés

55.5

g

Glucides

25.9

g

dont sucres

15.9

g

Protéines

6.3

g

Sel

avec des chips de tortilla, de l'avocat et de la feta

35 min 2/3
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