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Salade de couscous perlé, avocat & feta
Rapide
Végétarien
Salade de couscous perlé, avocat & feta

avec une vinaigrette au citron vert

20 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Le couscous perlé est une spécialité d'Afrique du Nord, mais dans ce plat, il prend des saveurs sud-américaines. Votre avocat n’est pas tout à fait mûr ? Il mûrira plus vite à côté d’une banane ou d’une pomme, surtout si vous les emballez dans du papier. Si vous en avez besoin tout de suite, enveloppez-le dans de l’aluminium et faites-le chauffer 10 min dans un four préchauffé à 90°C. Le fromage utilisé dans ce plat contient de la présure animale.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lupin
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Arachides
Graines de sésame
Œuf
Soja

Utensils

Saladier
Râpe
Casserole avec couvercle
Poêle avec couvercle
Petit bol

Tags

Rapide
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Moins de CO2
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Ingrédients
Échalote

Échalote

0.25 pièce(s)

Avocat

Avocat

0.5 pièce(s)

Tomates semi-séchées

Tomates semi-séchées

25 g

Couscous perlé

Couscous perlé

75 g

Graines de courge

Graines de courge

10 g

Citron vert

Citron vert

0.5 pièce(s)

Coriandre

Coriandre

0.6 sachet(s)

Salade

Salade

30 g

Feta AOP

Feta AOP

50 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

300 ml

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cc

Miel

Miel

0.5 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

1.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez 300 ml de bouillon par personne à ébullition dans une casserole.
  • Hachez très finement l'échalote. Coupez l’avocat et les tomates séchées en morceaux. 
  • Faites cuire le couscous perlé 12-15 min à couvert dans la casserole de bouillon, puis égouttez-le.

CONSEIL : Rincez le couscous perlé à l'eau froide après cuisson si vous n'aimez pas les salades tièdes.

2
Torréfier les graines

  • Pendant ce temps, faites chauffer une petite poêle à feu vif. Faites-y torréfier les graines de courge à sec jusqu’à ce qu’elles commencent à sauter. Réservez-les hors de la poêle.
  • Lavez bien le citron vert et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis pressez-en le jus dans un petit bol.
  • Effeuillez et ciselez la coriandre.

CONSEIL : La tige de la coriandre se mange et est d'ailleurs très savoureuse. Hachez-la donc entièrement si vous le souhaitez.

3
Assaisonner la salade

  • Dans un saladier, faites une vinaigrette en mélangeant le vinaigre balsamique avec le miel, un généreux filet d'huile d'olive ainsi que, par personne : 1 cc de jus et ½ cc de zestes de citron vert (selon votre goût).
  • Ajoutez le couscous perlé, l’échalote (selon votre goût), les tomates séchées, l’avocat, la coriandre et la salade. Salez, poivrez et mélangez.

4
Servir

  • Servez la salade dans les assiettes.
  • Émiettez la feta par-dessus et parsemez de graines de courge.
  • Goûtez et ajustez l'assaisonnement si besoin.

Nutrition per serving

788

kcal

Énergie (kcal)

3297

kJ

Énergie (kJ)

61.5

g

Matières grasses

14.4

g

dont acides gras saturés

71.6

g

Glucides

7.8

g

dont sucres

22

g

Protéines

4.13

g

Sel

avec une sauce citronnée & de la coriandre

20 min 1/3
Rapide
Végétarien

avec une vinaigrette au citron

20 min 1/3
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Végétarien

avec une vinaigrette au citron & de la coriandre

20 min 1/3
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avec une vinaigrette citronnée

20 min 1/3
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avec une sauce citronnée & de la coriandre

20 min 1/3
Végétarien

avec une vinaigrette au citron

20 min 1/3
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Végétarien

avec une vinaigrette au citron vert

20 min 1/3
Rapide
Végétarien

garnie de graines & coriandre

20 min 1/3
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Végétarien
20 min 1/3
Rapide
Végétarien

avec une vinaigrette au citron vert

20 min 1/3
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avec une sauce citronnée & de la coriandre

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