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Salade de couscous perlé, avocat & feta
Rapide
Végétarien
Salade de couscous perlé, avocat & feta

avec une vinaigrette au citron vert

20 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Le couscous perlé est originaire d'Afrique du Nord, mais dans ce plat, il prend des saveurs sud-américaines. Votre avocat n’est pas tout à fait mûr ? Il mûrira plus vite à côté d’une banane ou d’une pomme, surtout si vous les emballez dans du papier. Si vous en avez besoin tout de suite, enveloppez-le dans de l’aluminium et faites-le chauffer 10 min dans un four préchauffé à 90°C.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lupin
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Arachides
Graines de sésame
Œuf
Gluten
Soja

Utensils

Saladier
Râpe
Casserole avec couvercle
Poêle avec couvercle

Tags

Rapide
Végétarien
Ingrédients
Échalote

Échalote

0.25 pièce(s)

Avocat

Avocat

0.5 pièce(s)

Tomates semi-séchées

Tomates semi-séchées

30 g

Couscous perlé

Couscous perlé

75 g

Graines de courge

Graines de courge

10 g

Citron vert

Citron vert

0.5 pièce(s)

Coriandre

Coriandre

2.5 g

Salade

Salade

30 g

Feta AOP

Feta AOP

75 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

300 ml

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cc

Miel

Miel

0.5 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

*Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !

*Portez 300 ml de bouillon par personne à ébullition dans une casserole.

*Hachez très finement l'échalote.

*Coupez l’avocat et les tomates séchées en morceaux. Conservez leur huile pour la suite de la recette.

*Faites cuire le couscous perlé 12-15 min à couvert dans la casserole. Égouttez-le.

CONSEIL: Rincez le couscous perlé à l'eau froide après cuisson si vous n'aimez pas les salades tièdes.

2
Torréfier les graines

*Faites chauffer une petite poêle à feu vif. Faites-y torréfier les graines de courge à sec jusqu’à ce qu’elles commencent à sauter. Réservez-les hors de la poêle.

*Lavez bien le citron vert et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis pressez-en le jus.

*Effeuillez et ciselez la coriandre.

CONSEIL: La tige de la coriandre se mange et est d‘ailleurs très savoureuse. Vous pouvez donc hacher la coriandre entièrement si vous le souhaitez.

3
Assaisonner la salade

*Dans un saladier, faites une vinaigrette en mélangeant le vinaigre balsamique avec le miel, un filet d'huile d'olive ainsi que, par personne : 1 cc de jus et ½ cc de zestes de citron vert.

*Ajoutez le couscous perlé, l’échalote (selon votre goût), les tomates séchées, l’avocat, la coriandre et la salade. Salez, poivrez et mélangez.

4
Servir

*Servez la salade dans les assiettes.

*Émiettez la feta par-dessus et parsemez de graines de courge.

*Goûtez et ajustez l'assaisonnement si besoin.

Nutrition per serving

791

kcal

Énergie (kcal)

3309

kJ

Énergie (kJ)

60

g

Matières grasses

14

g

dont acides gras saturés

74.7

g

Glucides

10.2

g

dont sucres

23.1

g

Protéines

4.62

g

Sel

avec une vinaigrette au citron vert

20 min 1/3
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avec une sauce citronnée & de la coriandre

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avec une vinaigrette au citron

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avec une sauce citronnée & de la coriandre

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avec une vinaigrette au citron & de la coriandre

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avec une vinaigrette citronnée

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garnie de graines & coriandre

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avec une vinaigrette au citron vert

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avec une vinaigrette au citron

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garnie de graines & coriandre

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