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Cabillaud en papillote à la provençale
Cabillaud en papillote à la provençale

avec du riz pilaf & de l'aïoli

15 min
Difficulté: 2/3
Française

Cuire en papillote, c'est simple et pourtant, votre poisson cuisiné de cette manière conserve ses nutriments et une belle texture. Il n'en sera que meilleur grâce à sa garniture d'oignon, de thym et de laurier. Servez-le accompagné d'un riz au poivron, avec une sauce aïoli pour un plat gourmand et sain.

Allergens

Amandes
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Arachides
Poisson
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole avec couvercle
Bol
Papier aluminium

Tags

<15 min
Faible en calories
Ingrédients
Aïoli

Aïoli

20 g

Thym séché

Thym séché

0.33 sachet(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Filet de cabillaud sans peau

Filet de cabillaud sans peau

1 pièce(s)

Feuille de laurier

Feuille de laurier

1 pièce(s)

Riz

Riz

60 g

Amandes effilées

Amandes effilées

10 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

200 ml

Beurre

Beurre

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).Préparez le bouillon avec de l’eau chaude.
  • Dans un bol, mélangez l’aïoli et ½ cc de thym séché par personne, puis réservez au frais.

2
Couper

  • Coupez le citron vert en rondelles et l’oignon en deux dans l'épaisseur, puis en fines demi-lunes.
  • Ciselez l'ail.
  • Épépinez et coupez le poivron en dés de 1 cm.

3
Faire les papillotes

  • Coupez un rectangle de papier d'aluminium par personne.
  • Disposez un filet de cabillaud au milieu de chaque rectangle.
  • Répartissez la moitié de l'oignon et du laurier, quelques rondelles de citron ainsi qu'½ cc de thym séché par personne sur le poisson. Salez, poivrez.
  • Versez un filet d'huile d'olive par-dessus.

4
Enfourner le poisson

  • Pincez ensemble les extrémités du papier d'aluminium pour fermer les papillotes.
  • Placez-les sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 20 min.

CONSEIL: Au bout des 20 min, contrôlez la cuisson du poisson et prolongez-la de quelques minutes si sa chair est encore transparente.

5
Cuire le riz

  • Pendant ce temps, dans une casserole, faites fondre le beurre à feu moyen et ajoutez-y l’oignon restant, l'ail et les dés de poivron. Faites-les revenir 4-5 min.
  • Versez le riz par-dessus et mélangez jusqu'à ce qu'il devienne translucide (environ 1 min).
  • Ajoutez le laurier restant et le bouillon de légumes. Laissez cuire à feu doux et à couvert 10-12 min, ou jusqu’à ce que l’eau soit totalement absorbée. Ajoutez si besoin un peu d'eau afin de prolonger la cuisson du riz. Poivrez.

6
Servir

  • Ôtez le laurier, puis servez le riz dans les assiettes (voir CONSEIL).
  • Ajoutez le cabillaud par-dessus.
  • Parsemez d’amandes effilées.
  • Disposez l’aïoli à côté et dégustez !

CONSEIL: Pour plus de gourmandise, vous pouvez ajouter un filet d'huile d'olive sur le riz au moment de servir.

Nutrition per serving

312

kcal

Énergie (kcal)

1304

kJ

Énergie (kJ)

17.86

g

Matières grasses

4.57

g

dont acides gras saturés

10.65

g

Glucides

5.53

g

dont sucres

25.48

g

Protéines

2.45

g

Sel

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