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Cabillaud en papillote à la provençale
Cabillaud en papillote à la provençale

avec du riz pilaf & de l'aïoli

15 min
Difficulté: 2/3
Française

Cuire en papillote, c'est simple et pourtant, votre poisson cuisiné de cette manière conserve ses nutriments et une belle texture. Il n'en sera que meilleur grâce à sa garniture d'oignon, d'herbe de Provence et de laurier. Servez-le accompagné d'un riz au poivron, avec une sauce aïoli pour un plat gourmand et sain.

Allergens

Moutarde
Poisson
Œuf

Utensils

Râpe
Casserole avec couvercle
Plaque de cuisson
Papier aluminium

Tags

<15 min
Faible en calories
Batch Cooking
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Aïoli

Aïoli

20 g

Herbes de Provence

Herbes de Provence

0.33 sachet(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Filet de cabillaud sans peau

Filet de cabillaud sans peau

1 pièce(s)

Feuille de laurier

Feuille de laurier

1 pièce(s)

Riz

Riz

75 g

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cc

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

200 ml

Beurre

Beurre

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
  • Ciselez l'ail très finement.

2
Couper

  • Lavez bien le citron et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis coupez-le en fines tranches (voir CONSEIL).
  • Coupez l’oignon en fines demi-lunes.
  • Épépinez et coupez le poivron en dés de 1 cm.

CONSEIL : Le citron en papillote peut devenir amer ! Si vous n’appréciez pas ce goût, gardez le citron cru et disposez-le dans l’assiette au moment de servir.

3
Assaisonner le poisson

  • Coupez 1 rectangle de papier d'aluminium par personne.
  • Disposez un filet de cabillaud au milieu de chaque rectangle.
  • Répartissez la moitié de l’oignon et de l'ail, quelques tranches de citron, le laurier ainsi que ½ cc d'herbes de Provence par personne sur le poisson. Salez et poivrez.
  • Versez ½ cc d'huile d'olive par personne au-dessus de chaque filet.

4
Enfourner les papillotes

  • Fermez les papillotes en pinçant ensemble les extrémités du papier d'aluminium.
  • Placez-les sur une plaque de cuisson et enfournez-les 10-15 min.

CONSEIL : Au bout des 15 min, contrôlez la cuisson du poisson et prolongez-la de quelques minutes si sa chair est encore transparente.

5
Cuire le riz

  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Pendant ce temps, dans une casserole, faites fondre le beurre à feu moyen et ajoutez-y le reste d’oignon et d'ail, une pincée d'herbes de Provence ainsi que le poivron. Faites-les revenir 4-5 min.
  • Versez le riz par-dessus et mélangez. Une fois le riz devenu translucide (après environ 1 min), ajoutez le bouillon.
  • Laissez cuire à feu doux et à couvert 10-12 min, ou jusqu’à ce que le bouillon soit absorbé. Goûtez le riz pour vérifier s'il est cuit. Si besoin, ajoutez un peu d'eau afin de prolonger sa cuisson. Poivrez et ajoutez une pincée de zestes de citron.

6
Servir

  • Servez le riz dans les assiettes (voir CONSEIL) ainsi que le cabillaud.
  • Disposez l’aïoli à côté et dégustez !

CONSEIL: Pour plus de gourmandise, vous pouvez ajouter un filet d'huile d'olive sur le riz au moment de servir.

Nutrition per serving

539

kcal

Énergie (kcal)

2257

kJ

Énergie (kJ)

18.5

g

Matières grasses

4.9

g

dont acides gras saturés

66.7

g

Glucides

5.7

g

dont sucres

25.8

g

Protéines

2.88

g

Sel

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