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Cabillaud en papillote à la provençale
Calorie Smart
Cabillaud en papillote à la provençale

avec du riz pilaf et de l'aïoli

15 min
Difficulté: 2/3
Française

-

Allergens

Amandes
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Arachides
Poisson
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole
Bol
Papier aluminium

Tags

Calorie Smart
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Ingrédients
Thym séché

Thym séché

0.33 sachet(s)

Aïoli

Aïoli

20 g

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Filet de cabillaud sans peau

Filet de cabillaud sans peau

1 pièce(s)

Feuille de laurier

Feuille de laurier

1 pièce(s)

Riz

Riz

60 g

Amandes effilées

Amandes effilées

10 g

Beurre

Beurre

1 cc

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 220°C (ou 200°C chaleur tournante).
  • Dans un bol, mélangez l’aïoli et 1 cc de thym séché par personne, puis réservez au frais.

2
Découper

  • Coupez le citron vert en tranches et l’oignon en deux, puis en fines demi-lunes.
  • Epépinez et coupez le poivron en dés de 1 cm.

3
Préparer à enfourner

  • Coupez 1 rectangle de papier d'aluminium par personne.
  • Disposez un pavé de cabillaud au milieu de chaque rectangle.
  • Répartissez la moitié de l’oignon, quelques tranches de citron, 1 feuille de laurier ainsi que le thym restant sur le poisson. Salez, poivrez.
  • Versez ½ cs d'huile d'olive par personne par-dessus.

4
Fermer la papillote

  • Fermez les papillotes en pinçant ensemble les extrémités du papier aluminium.
  • Placez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 20 minutes.

CONSEIL: Au bout des 20 minutes, contrôlez la cuisson du poisson et prolongez-la de quelques minutes si sa chair est encore transparente.

5
Cuire le riz

  • Pendant ce temps, dans une casserole, faites fondre le beurre à feu moyen et ajoutez l’oignon restant ainsi que les dés de poivron. Faites-les revenir 4-5 minutes.
  • Versez le riz par-dessus et mélangez. Une fois le riz devenu translucide (environ 1 minute) ajoutez le laurier restant, ainsi que 200 ml d’eau par personne et laissez cuire à feu doux 10-12 minutes, ou jusqu’à ce que l’eau soit totalement absorbée. Goûtez le riz pour vérifier la cuisson et ajoutez un peu d'eau, si besoin, afin de prolonger la cuisson.
  • Salez et poivrez.

6
Servir

  • Ôtez le laurier, puis servez le riz dans les assiettes.
  • Ajoutez le cabillaud.
  • Parsemez d’amandes effilées.
  • Disposez l’aïoli dans un petit pot à côté et dégustez !

Nutrition per serving

299

kcal

Énergie (kcal)

1252

kJ

Énergie (kJ)

17.09

g

Matières grasses

4.18

g

dont acides gras saturés

10.03

g

Glucides

5.59

g

dont sucres

25.39

g

Protéines

0.29

g

Sel

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