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Cabillaud en papillote à la provençale
Cabillaud en papillote à la provençale

avec du riz pilaf & de l'aïoli maison

15 min
Difficulté: 2/3
Française

Cuire en papillote, c'est simple et pourtant, votre poisson cuisiné de cette manière conserve ses nutriments et une belle texture. Il n'en sera que meilleur grâce à sa garniture d'oignon, de thym et de laurier. Servez-le accompagné d'un riz au poivron, avec une sauce aïoli pour un plat gourmand et sain.

Allergens

Amandes
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Moutarde
Arachides
Poisson
Graines de sésame
Œuf

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Casserole avec couvercle
Petit bol
Papier aluminium

Tags

<15 min
Faible en calories
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

1 pièce(s)

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Thym séché

Thym séché

0.33 sachet(s)

Citron vert

Citron vert

0.25 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Filet de cabillaud sans peau

Filet de cabillaud sans peau

1 pièce(s)

Feuille de laurier

Feuille de laurier

1 pièce(s)

Riz

Riz

60 g

Amandes effilées

Amandes effilées

5 g

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

200 ml

Beurre

Beurre

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
  • Ciselez l'ail très finement.
  • Dans un petit bol, mélangez la mayonnaise, la moitié de l'ail (selon votre goût) et ½ cc de thym séché par personne. Réservez au frais.

2
Couper

  • Coupez le citron en fines tranches (voir CONSEIL) et l’oignon en deux, puis en fines demi-lunes.
  • Épépinez et coupez le poivron en dés de 1 cm.

CONSEIL: Le citron en papillote peut devenir amer ! Si vous n’appréciez pas ce goût, gardez le citron cru et disposez-le dans l’assiette au moment de servir.

3
Assaisonner le poisson

  • Coupez 1 rectangle de papier d'aluminium par personne.
  • Disposez un pavé de cabillaud au milieu de chaque rectangle.
  • Répartissez la moitié de l’oignon, quelques tranches de citron, le laurier ainsi que ½ cc de thym séché par personne sur le poisson. Salez et poivrez.
  • Versez ½ cs d'huile d'olive par personne au-dessus de chaque pavé.

4
Enfourner les papillotes

  • Fermez les papillotes en pinçant ensemble les extrémités du papier d'aluminium.
  • Placez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 10-15 min.

CONSEIL: Au bout des 15 min, contrôlez la cuisson du poisson et prolongez-la de quelques minutes si sa chair est encore transparente.

5
Cuire le riz

  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Pendant ce temps, dans une casserole, faites fondre le beurre à feu moyen et ajoutez-y l’oignon et l'ail restants, ainsi que le poivron. Faites-les revenir 4-5 min.
  • Versez le riz par-dessus et mélangez. Une fois devenu translucide (environ 1 min), ajoutez le bouillon.
  • Laissez cuire à feu doux et à couvert 10-12 min, ou jusqu’à ce que le bouillon soit absorbé. Goûtez le riz pour vérifier s'il est cuit et ajoutez, si besoin, un peu d'eau afin de prolonger sa cuisson. Poivrez.

6
Servir

  • Servez le riz dans les assiettes (voir CONSEIL) ainsi que le cabillaud.
  • Parsemez d’amandes effilées.
  • Disposez l’aïoli à côté et dégustez !

CONSEIL: Pour plus de gourmandise, vous pouvez ajouter un filet d'huile d'olive sur le riz au moment de servir.

Nutrition per serving

448

kcal

Énergie (kcal)

1876

kJ

Énergie (kJ)

33.58

g

Matières grasses

5.91

g

dont acides gras saturés

10.26

g

Glucides

5.39

g

dont sucres

24.79

g

Protéines

2.7

g

Sel

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