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Cabillaud en papillote à la provençale
Calorie Smart
Peu de cuisine
Cabillaud en papillote à la provençale

avec du riz pilaf, du citron & une sauce ravigote

15 min
Difficulté: 2/3
Française

Cuire en papillote, c'est simple et pourtant, votre poisson cuisiné de cette manière conserve ses nutriments et une belle texture. Il n'en sera que meilleur grâce à sa garniture d'oignon, d'herbes de Provence et de laurier. Servez-le accompagné d'un riz au poivron, avec une sauce ravigote pour un plat gourmand et sain.

Allergens

Moutarde
Poisson
Œuf

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Râpe
Casserole avec couvercle
Papier aluminium

Tags

Moins de CO2
Calorie Smart
Peu de cuisine
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Oignon

Oignon

0.5 pièce(s)

Poivron

Poivron

0.5 pièce(s)

Filet de cabillaud sans peau

Filet de cabillaud sans peau

1 pièce(s)

Feuille de laurier

Feuille de laurier

1 pièce(s)

Herbes de Provence

Herbes de Provence

0.33 sachet(s)

Riz

Riz

75 g

Sauce ravigote

Sauce ravigote

0.5 sachet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cc

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

200 ml

Beurre

Beurre

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Ail, ail, ail !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
  • Ciselez l'ail très finement.

2
Mission découpe activée

  • Prélevez le zeste du citron avec une râpe fine, puis coupez-le en fines tranches (voir L'ASTUCE) et l’oignon en fines demi-lunes.
  • Épépinez et coupez le poivron en dés de 1 cm.

L'ASTUCE DU CHEF : Le citron en papillote peut devenir amer ! Si vous n’appréciez pas ce goût, gardez le citron cru et disposez-le dans l’assiette au moment de servir.

3
Assaisonner le poisson

  • Coupez un rectangle de papier d'aluminium par personne.
  • Disposez un filet de cabillaud au milieu de chaque rectangle.
  • Répartissez la moitié de l’oignon et de l'ail, quelques tranches de citron, le laurier ainsi que ½ cc d'herbes de Provence par personne sur le cabillaud. Salez et poivrez.
  • Versez ½ cc d'huile d'olive par personne au-dessus de chaque filet.

4
Les papillotes au chaud

  • Fermez les papillotes en pinçant ensemble les extrémités du papier d'aluminium.
  • Placez-les sur une plaque recouverte de papier sulfurisé et enfournez-les 10-15 min.

L'ASTUCE DU CHEF : Au bout des 15 min, contrôlez la cuisson du poisson et prolongez-la de quelques minutes si sa chair est encore transparente.

5
La casserole prend le relais

  • Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Pendant ce temps, dans une casserole, faites fondre le beurre à feu moyen et faites-y revenir l’oignon et l'ail restants, une pincée d'herbes de Provence ainsi que le poivron 4-5 min.
  • Versez le riz et mélangez. Une fois devenu translucide (environ 1 min), ajoutez le bouillon.
  • Laissez cuire à feu doux et à couvert 10-12 min, ou jusqu’à ce qu'il soit absorbé.
  • Goûtez le riz pour vérifier s'il est tendre. Si besoin, ajoutez un peu d'eau afin de prolonger sa cuisson. Poivrez et ajoutez une pincée de zeste (selon votre goût).

6
Showtime

  • Servez le riz dans les assiettes (voir L'ASTUCE) ainsi que le cabillaud.
  • Disposez la sauce ravigote à côté et dégustez !

L'ASTUCE DU CHEF : Pour plus de gourmandise, vous pouvez ajouter un filet d'huile d'olive sur le riz au moment de servir.

Nutrition per serving

2064

kJ

Énergie (kJ)

493

kcal

Énergie (kcal)

13.9

g

Matières grasses

4.2

g

dont acides gras saturés

67.7

g

Glucides

6.2

g

dont sucres

23.9

g

Protéines

3.02

g

Sel

avec du riz pilaf & un aïoli maison

15 min 2/3

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Œufs non inclus
Riche en protéines
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