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Bowl de saison aux crevettes & courgette sautées
Rapide
Calorie Smart
Bowl de saison aux crevettes & courgette sautées

avec du riz & un beurre parfumé aux épices

20 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Pour que vous puissiez continuer à manger des produits de la mer à l’avenir, vous trouverez toujours du poisson et des crevettes labellisés dans votre Box. Tous portent un label de qualité (MSC, ASC...)*, garantissant qu’ils proviennent d’une pêche ou d’une aquaculture qui participent à la préservation de l’environnement. *Selon l’approvisionnement, d’autres labels de pêche durable peuvent figurer sur vos produits.

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Anhydride sulfureux et sulfites
Arachides
Crustacés
Graines de sésame

Utensils

Poêle
Casserole
Passoire

Tags

Rapide
Healthy
Calorie Smart
Ingrédients
Courgette

Courgette

0.5 pièce(s)

Oignon

Oignon

1 pièce(s)

Persil

Persil

0.5 sachet(s)

Riz

Riz

75 g

Gousse d'ail

Gousse d'ail

1 pièce(s)

Noix de cajou concassées

Noix de cajou concassées

0.5 sachet(s)

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.5 sachet(s)

Paprika en poudre

Paprika en poudre

0.25 sachet(s)

Crevettes

Crevettes

0.5 paquet(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Beurre

Beurre

1 cs

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

0.5 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Le riz passe à la casserole

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Portez une grande casserole d'eau salée à ébullition pour le riz.
  • Lavez bien la courgette et coupez-la en petits dés.
  • Ciselez l’oignon et le persil.
  • Ajoutez le riz à la casserole et faites-le cuire 12-14 min, ou jusqu'à ce qu'il soit tendre. Égouttez-le et réservez-le sans couvercle.

2
Et que ça saute !

  • Faites chauffer un filet d’huile d’olive dans une poêle à feu vif et faites-y revenir les dés de courgette avec l’oignon 1-2 min.
  • Baissez le feu sur moyen-vif et prolongez la cuisson de 6-8 min, ou jusqu’à ce que les légumes soient fondants et légèrement dorés (voir L'ASTUCE). Salez et poivrez.
  • Pendant ce temps, ciselez l’ail.

L'ASTUCE DU CHEF : Ajoutez un peu d’eau ou d’huile d’olive si vous trouvez que le mélange sèche trop.

3
Au tour des crevettes

  • Faites chauffer une autre poêle à feu vif et faites-y torréfier les noix de cajou à sec jusqu’à ce qu’elles commencent à dorer. Réservez-les hors de la poêle.
  • Remettez la poêle à chauffer à feu moyen et faites-y fondre le beurre. Ajoutez l’ail et, par personne : ½ sachet de cumin (selon votre goût) et ¼ sachet de paprika. Faites cuire 1 min en remuant.
  • Ajoutez les crevettes et faites cuire 2-3 min, ou jusqu'à ce qu'elles soient cuites et bien colorées. Déglacez avec ½ cs de vinaigre balsamique blanc (ou de riz) par personne. Mélangez, salez et poivrez.

LE SAVIEZ-VOUS ? Torréfier un aliment en le chauffant permet de lui ôter son humidité et de concentrer sa saveur.

4
Délice en vue !

  • Servez le riz dans des assiettes creuses et versez les légumes par-dessus. Placez les crevettes sur les légumes et arrosez avec le beurre parfumé aux épices.
  • Saupoudrez de noix de cajou et de persil cisélé. Ajustez l’assaisonnement en sel et en poivre.

Nutrition per serving

2480

kJ

Énergie (kJ)

593

kcal

Énergie (kcal)

20.8

g

Matières grasses

8.1

g

dont acides gras saturés

76.4

g

Glucides

9.9

g

dont sucres

29.5

g

Protéines

1.71

g

Sel

avec des courgettes, du riz basmati et du persil

20 min 1/3
À faire rapidement

avec une fondue de poireaux & du persil

20 min 1/3
Calorie Smart
Rapido

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avec des courgettes & du riz basmati

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