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Assiette souvlaki poulet & tzatziki maison
Calorie Smart
Rapido
Assiette souvlaki poulet & tzatziki maison

avec une salade grecque et un pain pita

20 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Il flotte comme un air de vacances sur votre assiette ! "Souvlaki" signifie littéralement "brochette" en grec, un nom idéal pour décrire ces morceaux de viande grillés sur une brochette. Les saveurs seront au rendez-vous car ce plat est servi avec une salade grecque garnie de feta, et un pain pita pour tremper dans le tzatziki... maison !

Allergens

Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Saladier
Bol

Tags

Calorie Smart
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Rapido
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

3 pièce(s)

Aneth

Aneth

1.25 g

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.33 pièce(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Origan séché

Origan séché

0.75 sachet(s)

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

0.75 pot(s)

Pain pita

Pain pita

1 pièce(s)

Feta AOP

Feta AOP

50 g

Huile d'olive

Huile d'olive

2 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 200°C (ou 180°C chaleur tournante).
  • Ciselez l’ail.
  • Effeuillez et ciselez l’aneth.
  • Coupez la tomate en petits dés et le citron en quartiers. Coupez le concombre en tout petits dés.
  • Coupez le poulet en morceaux égaux.

2
Mariner le poulet

  • Dans un saladier, mélangez un filet d’huile d’olive, l'ail et le jus d'un quartier de citron par personne.
  • Ajoutez le poulet et 1 cc d’origan par personne. Salez, poivrez et mélangez. Laissez mariner.
  • Dans un bol, mélangez le yaourt à la grecque, un filet d’huile d’olive et l'aneth. Ajoutez une cuillerée de concombre par personne, du sel et du poivre. Mélangez.

CONSEIL: Si vous aimez l'ail cru, ajoutez un peu d'ail râpé au tzatziki : c'est ainsi qu'il est préparé dans sa version traditionnelle !

3
Cuire le poulet

  • Faites chauffer une poêle à sec et à feu moyen-vif. Faites-y revenir le poulet avec sa marinade 5-7 minutes de tous les côtés, jusqu’à ce qu'il soit doré à l'extérieur et la chair blanche à cœur.
  • Enfournez la pita 3-5 minutes ou faites-la toaster au grille-pain.
  • Emiettez la feta à la main ou à avec une fourchette.

CONSEIL: Si vous en avez, enfilez le poulet sur des brochettes avant de le cuire pour faire comme le "vrai" souvlaki.

4
Servir

  • Dans un saladier, mélangez les tomates, le reste de concombre, un filet d’huile d’olive et 1 cc d’origan par personne. Salez et poivrez.
  • Coupez la pita en triangles. 
  • Disposez la salade dans les assiettes. Saupoudrez de feta. 
  • Placez le poulet à côté, ainsi que les morceaux de pita et le tzatziki.

Nutrition per serving

431

kcal

Énergie (kcal)

1803

kJ

Énergie (kJ)

26.45

g

Matières grasses

8.72

g

dont acides gras saturés

13.39

g

Glucides

7.39

g

dont sucres

35.56

g

Protéines

1.16

g

Sel

avec un pain pita & une salade fraîche

20 min 2/3
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Assiette souvlaki poulet & tzatziki maison
Méditerranée

avec des pitas & des crudités

20 min 2/3
Rapide
Riche en protéines
Calorie Smart
<40 g glucides

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