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Assiette souvlaki poulet & tzatziki maison
Méditerranée
Rapide
Riche en protéines
Calorie Smart
Assiette souvlaki poulet & tzatziki maison

avec des pitas & des crudités

20 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Ingrédient à la une dans votre box ! Ce yaourt à la grecque est produit 100% par la Laiterie du Forez. Cette entreprise familiale allie savoir-faire et innovation pour une onctuosité unique. Parfait pour sublimer cette recette. Il flotte comme un air de vacances sur votre assiette !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Poêle
Saladier
Râpe
Bol

Tags

Rapide
Worldwide
Healthy
Riche en protéines
Calorie Smart
Mediterranee
Faible en calories
<40 g glucides
<40g glucides
Ingrédients
Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Origan séché

Origan séché

0.5 sachet(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Aneth

Aneth

0.25 sachet(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Pain pita

Pain pita

1 pièce(s)

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

0.5 pot(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

2 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Opération découpe !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Si vous n'avez pas de grille-pain, préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante).
  • Coupez les tomates et le concombre en petits dés.
  • Dans un saladier, mélangez-les (conservez une cuillerée de concombre par personne pour l'étape 3) avec un filet d’huile d’olive et, par personne : ½ cc d’origan séché et ½ cc de vinaigre balsamique. Salez et poivrez.

2
Un zeste de folie

  • Ciselez l’ail. Effeuillez et ciselez l’aneth.
  • Lavez bien le citron et prélevez-en le zeste avec une râpe fine, puis coupez-le en quartiers, et le poulet en dés de taille égale.
  • Dans un autre saladier, mélangez le poulet avec un filet d’huile d’olive, une pincée de zestes de citron (selon votre goût), l'ail, et, par personne : le jus de ¼ citron et 1 cc d’origan séché. Salez, poivrez et mélangez. Laissez mariner.

L'ASTUCE DU CHEF : Si vous aimez l'ail cru, ajoutez un peu d'ail râpé au tzatziki. C'est ainsi qu'il est préparé dans sa version traditionnelle !

3
La poêle prend le relais

  • Faites chauffer une poêle à sec et à feu moyen-vif. Faites-y revenir le poulet avec sa marinade 4-6 min de tous les côtés, ou jusqu’à ce qu'il soit doré à l'extérieur et que sa chair soit cuite à cœur (voir L'ASTUCE).
  • Faites toaster 1 pita par personne au grille-pain (sans huile) ou badigeonnez-les d'un petit filet d'huile d'olive, parsemez-les d'une pincée d'origan séché s'il vous en reste et enfournez-les 3-5 min.

L'ASTUCE DU CHEF : Si vous en avez, enfilez le poulet sur des brochettes avant de le cuire pour faire comme le « vrai » souvlaki.

4
Bienvenue en Grèce

  • Dans un bol, mélangez le yaourt, un filet d’huile d’olive et l'aneth. Ajoutez le concombre réservé, du sel et du poivre. Mélangez.
  • Coupez les pitas en triangles. 
  • Servez la salade dans les assiettes.
  • Placez le poulet, les pitas et le tzatziki à côté. Arrosez le poulet d'un filet d'huile d'olive si vous le souhaitez.

Nutrition per serving

2195

kJ

Énergie (kJ)

525

kcal

Énergie (kcal)

26.7

g

Matières grasses

5.5

g

dont acides gras saturés

35

g

Glucides

8.3

g

dont sucres

36.1

g

Protéines

1.04

g

Sel

avec une salade grecque et un pain pita

20 min 2/3
Calorie Smart
Rapido

avec un pain pita & une salade fraîche

20 min 2/3
Rapide

avec des pitas & des crudités

20 min 2/3
Rapide
Riche en protéines
Calorie Smart
<40 g glucides

avec des pitas & une salade croquante

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avec des pitas & des crudités

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<40 g glucides
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