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Assiette souvlaki poulet & tzatziki maison
Rapide
Assiette souvlaki poulet & tzatziki maison

avec des pitas & une salade croquante

20 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Il flotte comme un air de vacances sur votre assiette ! « Souvlaki » signifie littéralement « brochette » en grec, un nom idéal pour décrire ces morceaux de viande grillés sur une brochette. Les saveurs seront au rendez-vous, car ce plat est servi avec une salade fraîche, et un pain pita pour tremper dans le tzatziki... maison !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Poêle
Saladier
Bol

Tags

Rapide
Worldwide
Faible en calories
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

0.25 pièce(s)

Aneth

Aneth

0.25 sachet(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Origan séché

Origan séché

0.5 sachet(s)

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

50 g

Pain pita

Pain pita

1 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

2 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Si vous n'avez pas de grille-pain, préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante).
  • Ciselez l’ail. Effeuillez et ciselez l’aneth.
  • Coupez les tomates et le concombre en petits dés.
  • Coupez le citron en quartiers et le poulet en morceaux de taille égale.

2
Mariner la viande

  • Dans un saladier, mélangez le poulet avec un filet d’huile d’olive, l'ail, et, par personne : le jus de ¼ de citron et 1 cc d’origan séché. Salez et poivrez. Mélangez et laissez mariner.
  • Dans un bol, mélangez le yaourt, un filet d’huile d’olive et l'aneth. Ajoutez une cuillerée de concombre par personne, du sel et du poivre. Mélangez.

CONSEIL : Si vous aimez l'ail cru, ajoutez un peu d'ail râpé au tzatziki. C'est ainsi qu'il est préparé dans sa version traditionnelle !

3
Cuire la viande

  • Faites chauffer une poêle à sec et à feu moyen-vif. Faites-y revenir le poulet avec sa marinade 4-6 min de tous les côtés, ou jusqu’à ce qu'il soit doré à l'extérieur et que sa chair soit opaque à cœur (voir CONSEIL).
  • Enfournez les pitas 3-5 min, ou faites-les toaster au grille-pain.

CONSEIL : Si vous en avez, enfilez le poulet sur des brochettes avant de le cuire pour faire comme le « vrai » souvlaki.

4
Finir et servir

  • Dans un saladier, mélangez les tomates, le reste de concombre, un filet d’huile d’olive et ½ cc d’origan séché par personne. Salez et poivrez.
  • Coupez les pitas en triangles. 
  • Servez la salade dans les assiettes.
  • Placez le poulet, les pitas et le tzatziki à côté. Arrosez le poulet d'un filet d'huile d'olive si vous le souhaitez.

Nutrition per serving

477

kcal

Énergie (kcal)

1995

kJ

Énergie (kJ)

21.2

g

Matières grasses

4.7

g

dont acides gras saturés

35.1

g

Glucides

6.8

g

dont sucres

35.9

g

Protéines

1.05

g

Sel

avec une salade grecque et un pain pita

20 min 2/3
Calorie Smart
Rapido

avec des pitas & des crudités

20 min 2/3
Rapide
<40 g glucides

avec des pitas & des crudités

20 min 2/3
Rapide
Riche en protéines
Calorie Smart
<40 g glucides

avec un pain pita & une salade fraîche

20 min 2/3
Rapide
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avec des pitas & des crudités

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Rapide
Riche en protéines
Calorie Smart
<40 g glucides
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