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Assiette souvlaki poulet & tzatziki maison
Rapide
<40 g glucides
Assiette souvlaki poulet & tzatziki maison

avec des pitas & des crudités

20 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Il flotte comme un air de vacances sur votre assiette ! « Souvlaki » signifie littéralement « brochette » en grec, un nom idéal pour décrire ces morceaux de viande grillés sur une brochette. Les saveurs seront au rendez-vous, car ce plat est servi avec une salade fraîche, et un pain pita pour tremper dans le tzatziki... maison !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Gluten

Utensils

Poêle
Saladier
Bol

Tags

Rapide
Worldwide
Faible en calories
<40 g glucides
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

0.25 pièce(s)

Aneth

Aneth

0.25 sachet(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Filet de poulet

Filet de poulet

1 pièce(s)

Origan séché

Origan séché

0.5 sachet(s)

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

0.5 pot(s)

Pain pita

Pain pita

1 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

2 cs

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Si vous n'avez pas de grille-pain, préchauffez le four à 200°C (180°C chaleur tournante).
  • Ciselez l’ail. Effeuillez et ciselez l’aneth.
  • Coupez les tomates et le concombre en petits dés.
  • Coupez le citron en quartiers et le poulet en dés de taille égale.

2
Mariner la viande

  • Dans un saladier, mélangez le poulet avec un filet d’huile d’olive, l'ail, et, par personne : le jus de ¼ de citron et 1 cc d’origan séché. Salez et poivrez. Mélangez et laissez mariner.
  • Dans un bol, mélangez le yaourt, un filet d’huile d’olive et l'aneth. Ajoutez une cuillerée de concombre par personne. Salez, poivrez et mélangez.

CONSEIL : Si vous aimez l'ail cru, ajoutez un peu d'ail râpé au tzatziki. C'est ainsi qu'il est préparé dans sa version traditionnelle !

3
Cuire la viande

  • Faites chauffer une poêle à sec et à feu moyen-vif. Faites-y revenir le poulet avec sa marinade 4-6 min de tous les côtés, ou jusqu’à ce qu'il soit doré à l'extérieur et que sa chair soit opaque à cœur (voir CONSEIL).
  • Enfournez 1 pita par personne 3-5 min, ou faites-les toaster au grille-pain.

CONSEIL : Si vous en avez, enfilez le poulet sur des brochettes avant de le cuire pour faire comme le « vrai » souvlaki.

4
Finir et servir

  • Dans un autre saladier, mélangez les tomates, le reste de concombre, un filet d’huile d’olive et ½ cc d’origan séché par personne. Salez et poivrez.
  • Coupez les pitas en triangles. 
  • Servez la salade dans les assiettes.
  • Placez le poulet, les pitas et le tzatziki à côté. Arrosez le poulet d'un filet d'huile d'olive si vous le souhaitez.

Nutrition per serving

2048

kJ

Énergie (kJ)

490

kcal

Énergie (kcal)

23.2

g

Matières grasses

4.9

g

dont acides gras saturés

34.6

g

Glucides

8.3

g

dont sucres

34.9

g

Protéines

1.04

g

Sel

avec une salade grecque et un pain pita

20 min 2/3
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Riche en protéines
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