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Sauté de crevettes et de brocoli au miel faible en calories
Rapido
< 650 calories
Peu de vaisselle
Sauté de crevettes et de brocoli au miel faible en calories

avec riz au gingembre

Difficulté: 2/3
Chinoise

Retrouvez la saveur sucrée-salée dans notre sauté de crevettes et de brocoli au miel. La vivacité du gingembre et des oignons verts et la douceur du miel doux rehaussent cette solution de rechange aux plats pour emporter. « Faible en calories » (650 kilocalories ou moins) est fondé(e) sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Crustacean/Crustacé
Sulfites
Soya
Blé

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout
Râpe

Tags

Rapido
< 650 calories
Peu de vaisselle
Ingrédients
Crevettes

Crevettes

285 g

Riz étuvé

Riz étuvé

0.75 cup

Brocoli, en fleurons

Brocoli, en fleurons

227 g

Oignons verts

Oignons verts

2 unit

Gingembre

Gingembre

15 g

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Miel

Miel

2 tbsp

Fécule de maïs

Fécule de maïs

1 tbsp

Sauce soja

Sauce soja

2 tbsp

Huile

Huile

4 tsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Make ginger rice

Before starting, wash and dry all produce. Peel, then mince or grate 1 tbsp ginger (dbl for 4 ppl). Heat a medium pot over medium-high heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then half the ginger, half the garlic salt and rice. Cook, stirring often, until fragrant, 1-2 min. Add 1 1/4 cups water (dbl for 4 ppl) and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove pot from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

While rice cooks, cut broccoli into bite-sized pieces. Thinly slice green onions. Whisk together honey, soy sauce, cornstarch and 2/3 cup water (dbl for 4 ppl) in a medium bowl.

3
Cook broccoli

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then broccoli, remaining garlic salt and 2 tbsp water (dbl for 4 ppl). Cook, stirring occasionally, until broccoli is tender-crisp, 4-5 min. Remove pan from heat, then transfer broccoli to a plate. Cover to keep warm.

4
Cook shrimp

Drain and rinse shrimp using a strainer, then pat dry with paper towels. Season with salt and pepper. Heat the same pan over medium heat. When hot, add 2 tsp oil (dbl for 4 ppl), then shrimp and remaining ginger. Cook, stirring occasionally, until fragrant, 2-3 min.

5
Make sauce

Add honey mixture from the medium bowl to the pan with shrimp. Bring to a boil and cook, stirring often, until sauce thickens and shrimp is cooked through, 1-2 min.\*\*

6
Finish and serve

Fluff rice with a fork, then stir in half the green onions. Divide rice between bowls. Top with broccoli, shrimp and sauce from the pan. Sprinkle remaining green onions over top.

Nutrition per serving

590

kcal

Calories

12

g

Fat

2

g

Saturated Fat

93

g

Carbohydrate

3

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

30

g

Protein

180

mg

Cholesterol

2460

mg

Sodium

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