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Salade style souvlaki au poulet
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade style souvlaki au poulet

avec vinaigrette onctueuse au citron

10 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Un classique grec repensé pour un repas qui répond à vos besoins! Une salade croustillante à la vinaigrette onctueuse au citron, de l’orzo et une marinade délicieuse aux herbes fraîches : voilà un plat qui est une option santé idéale! « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Haut de cuisse de poulet • Poivron • Tomates Roma • Orzo (semoule de blé dur, niacine, sulfate de fer, mononitrate de thiamine, riboflavine, acide folique) (blé) • Citron • Mélange printanier (laitue multi-feuilles lolla rosa, laitue feuille de chêne rouge, laitue multi-feuilles rouge, laitue de chêne verte, laitue bally hoo tango) • Crème sure (substances laitières, substances laitières modifiées, amidon de maïs modifié, phosphate de sodium, citrate de sodium, carraghénane, gomme de caroube, gomme guar, enzyme microbienne, culture bactérienne) (lait) • Olives mélangées (olives vertes dénoyautées, olives kalamata dénoyautées, eau, sel, acide lactique, sorbate de potassium, vinaigre, chlorure de calcium) • Feta (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, natamycine, chlorure de calcium) (lait) • Ail • Mélange d’épices aneth et ail (oignon déshydraté, ail déshydraté, sel, aneth, huile de canola, dioxyde de silicium) (sulfites).

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Bol à mélanger, moyen

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Haut de cuisse de poulet

Haut de cuisse de poulet

280 g

Orzo

Orzo

85 g

Poivron

Poivron

1 unit

Tomato

Tomato

1 unit

Mélange printanier

Mélange printanier

56 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit

Citron

Citron

1 unit

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Crème sure

Crème sure

1 unit

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

1 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Preparation
1
Cook orzo

  • Add half the orzo (use all for 4 ppl) to the boiling water. Cook uncovered, stirring occasionally, until tender, 10-12 min.
  • Drain and rinse with cold water until cool to the touch.
  • Return orzo to the same pot, off heat.
  • Stir in 1 tsp (2 tsp) oil.

2
Prep

  • Meanwhile, zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • Core, then cut pepper into 1/4-inch pieces.
  • Cut tomato into 1/4-inch pieces.
  • Drain, then cut or tear olives in half.

3
Cook chicken

  • Meanwhile, pat chicken dry with paper towels.
  • Add chicken, Dill-Garlic Spice Blend, half the garlic and 2 tsp (4 tsp) oil to a medium bowl. Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Arrange chicken on a parchment-lined baking sheet.
  • Roast in the bottom of the oven until golden-brown and cooked through, 14-16 min.**
  • Transfer chicken to a clean cutting board to rest, 2-3 min.

4
Make creamy lemon dressing

  • Meanwhile, add lemon zest, sour cream, remaining garlic and 1 tbsp (2 tbsp) water to a small bowl.
  • Season with salt and pepper, then stir to combine.

5
Make salad

  • Combine lemon juice, 1/2 tsp (1 tsp) sugar and 1 tbsp (2 tbsp) oil in a large bowl.
  • Add orzo, spring mix, tomatoes, peppers, feta and olives.
  • Season with salt and pepper, then toss to combine.

6
Finish and serve

  • Thinly slice chicken.
  • Divide salad between plates. Arrange chicken over top.
  • Dollop with creamy lemon dressing.
  • Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

7

If you've opted to get chicken thighs, prep and cook them in the same way the recipe instructs you to prep and cook the pork chops.**

Nutrition per serving

600

kcal

Calories

30

g

Fat

8

g

Saturated Fat

47

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

38

g

Protein

155

mg

Cholesterol

740

mg

Sodium

0.2

g

Trans Fat

900

mg

Potassium

150

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

avec vinaigrette onctueuse au citron

2/3
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