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Salade style souvlaki au porc
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade style souvlaki au porc

avec vinaigrette onctueuse au citron

Difficulté: 2/3
Grecque

Un classique grec repensé pour un repas qui répond à vos besoins! Une salade croustillante à la vinaigrette onctueuse au citron, de l’orzo et une marinade délicieuse aux herbes fraîches : voilà un plat qui est une option santé idéale! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

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Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Orzo

Orzo

85 g

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

1 tsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Preparation
1
Cook orzo

Before starting, preheat the oven to 450°F.Add 6 cups water and 1 tsp salt to a large pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Wash and dry all produce. Add half the orzo (use all for 4 ppl) to the boiling water. Cook uncovered, stirring occasionally, until tender, 10-12 min.Drain and rinse with cold water, until cool to the touch. Return orzo to the same pot, off heat.Stir in 1 tsp (2 tsp) oil.

2
Prep

Meanwhile, zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges. Peel, then mince or grate garlic.Core, then cut peppers into 1/4-inch pieces.Cut tomato into 1/4-inch pieces. Drain, then cut or tear olives in half.

3
Cook pork

Meanwhile, pat pork dry with paper towels.Add pork, Dill-Garlic Spice Blend, half the garlic and 2 tsp (4 tsp) oil to a medium bowl. Season with salt and pepper, then toss to coat.Arrange pork on a parchment-lined baking sheet.Roast in the bottom of the oven until golden-brown and cooked through, 14-16 min.\*\*Transfer pork to a clean cutting board to rest, 2-3 min.

4
Make creamy lemon dressing

Meanwhile, add lemon zest, sour cream, remaining garlic and 1 tbsp (2 tbsp) water to a small bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine.

5
Make salad

Combine lemon juice, 1/2 tsp (1 tsp) sugar and 1 tbsp (2 tbsp) oil in a large bowl. Add orzo, spinach, tomatoes, peppers, feta and olives. Season with salt and pepper, then toss to combine.

6
Finish and serve

Thinly slice pork. Divide salad between plates. Arrange pork over top. Dollop with creamy lemon dressing.Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

650

kcal

Calories

29

g

Fat

8

g

Saturated Fat

47

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

51

g

Protein

130

mg

Cholesterol

710

mg

Sodium

0.3

g

Trans Fat

1250

mg

Potassium

175

mg

Calcium

4

mg

Iron

avec vinaigrette onctueuse au citron

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec vinaigrette onctueuse au citron

10 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Concours estival

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Protéine végé plutôt

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Recette personnalisée

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