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Salade de souvlaki au porc faible en calories
< 650 calories
Salade de souvlaki au porc faible en calories

avec vinaigrette onctueuse au citron

Difficulté: 2/3
Grecque

Un classique grec repensé pour un repas qui répond à vos besoins! Une salade croustillante à la vinaigrette onctueuse au citron, de l’orzo et une marinade délicieuse aux herbes fraîches : voilà un plat faible en calories qui est une option santé idéale! « Faible en calories » (650 kilocalories ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Sulfites
Blé
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Grand bol
Petit bol
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

< 650 calories
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Citron

Citron

1 unit

Origan

Origan

7 g

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Orzo

Orzo

85 g

Mélange roquette et épinards

Mélange roquette et épinards

56 g

Tomato

Tomato

160 g

Mini concombres

Mini concombres

132 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Yogourt grec

Yogourt grec

100 mL

Huile

Huile

2 tbsp

Sel

Sel

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.5 tsp

Assaisonnement italien

Assaisonnement italien

1 tbsp

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450°F.Wash and dry all produce. Add 6 cups water and 1 tsp salt to a large pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. While water comes to a boil, zest, then juice lemon. Strip oregano leaves from stems, then roughly chop. Halve cucumbers lengthwise, then cut into 1/4-inch half moons. Cut tomatoes into 1/4-inch pieces. Drain, the cut or tear olives.

2
Cook orzo

Add half the orzo (all for 4 ppl) to the boiling water. Cook uncovered, stirring occasionally, until tender, 6-8 min. Drain and return orzo to the same pot, off heat. Stir in half the oregano and 1 tsp oil (dbl for 4 ppl).

3
Cook pork

Pat pork dry with paper towels. Add pork, remaining oregano, garlic salt, Italian Seasoning and 2 tsp oil (dbl for 4 ppl) to a medium bowl. Season with pepper, then toss to coat. Arrange pork on a parchment-lined baking sheet. Spread remaining marinade in bowl over pork. Roast in the bottom of the oven until golden-brown and cooked through, 14-16 min.\*\* Transfer pork to a clean cutting board to rest, 2-3 min.

4
Make lemon dressing

While pork roasts, add lemon zest, yogurt and 3 tbsp water (dbl for 4 ppl) to a small bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine.

5
Make salad

Combine lemon juice and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) in a large bowl. Add orzo, arugula and spinach mix, tomatoes, cucumbers, feta and olives. Season with salt and pepper, then toss to coat.

6
Finish and serve

Thinly slice pork. Divide salad between plates. Place sliced pork over salad. Drizzle lemon dressing over top.

Nutrition per serving

650

kcal

Calories

29

g

Fat

6

g

Saturated Fat

49

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

53

g

Protein

120

mg

Cholesterol

1520

mg

Sodium

avec vinaigrette onctueuse au citron

2/3
Sous 50 g de gluc
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