avec vinaigrette onctueuse au citron
Un classique grec repensé pour un repas qui répond à vos besoins! Une salade croustillante à la vinaigrette onctueuse au citron, de l’orzo et une marinade délicieuse aux herbes fraîches : voilà un plat qui est une option santé idéale! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.
Allergens
Utensils
Tags
Côtelettes de porc, désossées
340 g
Citron
1 unit
Sel d'ail
1 tsp
Orzo
85 g
Tomato
80 g
Poivron
160 g
Feta, émietté
0.25 cup
Crème sure
3 tbsp
Huile
2 tbsp
Sel
0.125 tsp
Poivre
0.125 tsp
Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth
1 tsp
Olives mélangées
30 g
Sucre
0.5 tsp
Bébés épinards
56 g
Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Add 6 cups water and 1 tsp salt to a large pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Meanwhile, zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges. Core, then cut peppers into 1/4-inch pieces.Cut tomato into 1/4-inch pieces. Drain, then cut or tear olives into bite-sized pieces.
Add half the orzo (use all for 4 ppl) to the boiling water. Cook uncovered, stirring occasionally, until tender, 6-8 min. Drain and return orzo to the same pot, off heat. Stir in 1 tsp (2 tbsp) oil.
Meanwhile, pat pork dry with paper towels. Add pork, Dill-Garlic Spice Blend, half the garlic salt and 2 tsp (4 tsp) oil to a medium bowl. Season with pepper, then toss to coat. Arrange pork on a parchment-lined baking sheet. Spoon any remaining marinade in the bowl over pork. Roast in the bottom of the oven until golden-brown and cooked through, 14-16 min.** Transfer pork to a clean cutting board to rest for 2-3 min.
Meanwhile, add lemon zest, sour cream and 1 tbsp (2 tbsp) water to a small bowl. Season with remaining garlic salt and pepper, then stir to combine.
Combine lemon juice, 1/2 tsp (1 tsp) sugar and 1 tbsp (2 tbsp) oil in a large bowl. Add orzo, spinach, tomatoes, peppers, feta and olives. Season with salt and pepper, then toss to combine.
Thinly slice pork. Divide salad between plates. Arrange pork over top. Dollop with creamy lemon dressing.
650
kcal
Calories
29
g
Fat
9
g
Saturated Fat
47
g
Carbohydrate
9
g
Sugar
5
g
Dietary Fiber
51
g
Protein
110
mg
Cholesterol
1230
mg
Sodium
avec pois mange-tout et poivrons
avec salade de tomates, de maïs grillé et d’épinards