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Salade de crevettes et de maïs grillé
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Salade de crevettes et de maïs grillé

avec croûtons maison

Difficulté: 2/3
Canadienne

Voici un souper bien rassasiant, mais aux ingrédients légers! L’amalgame de concombres croustillants et de croûtons est encore plus délicieux avec du doux maïs grillé et de succulentes crevettes. En touche finale, couronnez le tout de la savoureuse sauce ranch. Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Orge
Sulfites
Blé
Lait
Crevettes
Oeuf

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Émissions modérées
Ingrédients
Crevettes

Crevettes

285 g

Petit pain ciabatta

Petit pain ciabatta

1 unit

Mini concombres

Mini concombres

66 g

Mélange printanier

Mélange printanier

113 g

Maïs en grains

Maïs en grains

113 g

Vinaigrette ranch

Vinaigrette ranch

2 tbsp

Vinaigre de vin blanc

Vinaigre de vin blanc

1 tbsp

Huile

Huile

7 tsp

Poivre au citron

Poivre au citron

1 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce. Thinly slice cucumbers.Cut ciabatta into 1/2-inch cubes.

2
Toast croutons

Add ciabatta and 2 tsp (4 tsp) oil to an unlined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat.Toast in the middle of the oven, stirring halfway through, until lightly golden, 5-6 min.When croutons are done, transfer to a plate to cool slightly.

3
Char corn

Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tsp (2 tsp) oil, then corn. Season with salt and pepper. Cover and cook, stirring occasionally, until deep golden-brown, 5-6 min. Remove the pan from heat, then transfer corn to a plate to cool.

4
Marinate cucumbers

Meanwhile, add vinegar, half the Lemon-Pepper Seasoning and 1 tbsp (2 tbsp) oil to a large bowl. Season with salt, then whisk to combine. (TIP: Add a pinch of sugar to dressing, if desired!)Add cucumbers, then toss to coat. Set aside.

5
Cook shrimp

Using a strainer, drain and rinse shrimp, then pat dry with paper towels. Season with salt and remaining Lemon-Pepper Seasoning.Heat the same pan (from step 3) over medium.When hot, add 1 tsp (2 tsp) oil, then shrimp. Cook, stirring occasionally, until shrimp just turn pink, 2-3 min.**Remove the pan from heat, then transfer shrimp to the plate with corn. Set aside to cool slightly.

6
Finish and serve

Add spring mix and croutons to the large bowl with cucumbers. Toss to combine. Divide salad between plates. Top with shrimp and corn. Drizzle ranch over top.

Nutrition per serving

530

kcal

Calories

29

g

Fat

3.5

g

Saturated Fat

41

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

26

g

Protein

180

mg

Cholesterol

1710

mg

Sodium

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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