avec croûtons maison
Voici un souper bien rassasiant, mais aux ingrédients légers! L’amalgame de concombres croustillants et de croûtons est encore plus délicieux avec du doux maïs grillé et de succulentes crevettes. En touche finale, couronnez le tout de la savoureuse sauce ranch. Ingrédients : Crevette • Mélange printanier (laitue multi-feuilles lolla rosa, laitue feuille de chêne rouge, laitue multi-feuilles rouge, laitue de chêne verte, laitue bally hoo tango) • Maïs facile à décongeler (maïs, vinaigre modifié) • Pain ciabatta (farine de blé enrichie non blanchie et non traitée (farine de blé, niacine, fer réduit, mononitrate de thiamine, riboflavine, acide folique), eau, sel marin, levure, farine d'orge maltée) (orge, blé) • Radis • Vinaigrette ranch (huile de canola et/ou de soya, babeurre (lait partiellement écrémé, sel, culture bactérienne), vinaigre blanc, eau, sucre, sel, jaune d'oeuf congelé, épices, polysorbate 60, gomme xanthane, arôme naturel, glutamate monosodique, acide lactique , benzoate de sodium, lactate de calcium, EDTA de calcium disodique ) (œuf, lait) • Vinaigre de vin blanc (vinaigre de vin, métabisulfite de potassium) (sulfites) • Poivre au citron (sucre (sucre, maltodextrine), poivre noir, sel, ail granulé, jus de citron en poudre (extrait sec de sirop de maïs, extrait sec de jus de citron, huile de citron, dioxyde de silicium), granulés de zeste de citron, épices, fines herbes, acide citrique, huile de canola, dioxyde de silicium).
Allergens
Utensils
Tags
Tilapia
300 g
Petit pain ciabatta
1 unit(s)
Mini concombres
1 unit(s)
Mélange printanier
113 g
Maïs en grains
113 g
Vinaigrette ranch
2 tbsp
Vinaigre de vin blanc
1 tbsp
Poivre au citron
6 g
Poivre
0.125 tsp
Huile
3 tbsp
Sel
0.25 tsp
If you've opted to get tilapia, pat tilapia dry with paper towels, pressing well to absorb as much moisture as possible. Season with salt, pepper and remaining Lemon-Pepper Seasoning. Heat the same pan (from step 3) over medium. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then add tilapia. Pan-fry for 3-4 min per side, until tilapia is cooked through.**
Top plates with tilapia.
560
kcal
Calories
29
g
Fat
4.5
g
Saturated Fat
40
g
Carbohydrate
6
g
Sugar
4
g
Dietary Fiber
37
g
Protein
80
mg
Cholesterol
940
mg
Sodium
0.1
g
Trans Fat
950
mg
Potassium
50
mg
Calcium
3.5
mg
Iron
avec sauce citron-ail et quartiers de pommes de terre