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Côtelettes de porc et sauce à l’abricot
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Côtelettes de porc et sauce à l’abricot

avec medley de légumes rôtis au thym

Difficulté: 2/3
Canadienne

Les poitrines de poulet se marient parfaitement à des saveurs sucrées, et quoi de plus sucré qu’une douce sauce à l’abricot et à la moutarde? Le medley de légumes parsemé de thym accompagne le tout et rehausse le plat! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Moutarde
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Émissions modérées
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Moutarde à l’ancienne

Moutarde à l’ancienne

0.5 tbsp

Poudre d'ail

Poudre d'ail

1 tsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

1.66 tbsp

Confiture d'abricots

Confiture d'abricots

2 tbsp

Thym

Thym

7 g

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Oignon jaune

Oignon jaune

56 g

Carotte

Carotte

170 g

Choux de Bruxelles

Choux de Bruxelles

170 g

Preparation
1
Prep and roast carrots and onions

Before starting, preheat the oven to 425˚F. Wash and dry all produce. Peel, then cut carrot into 1/4-inch rounds.Peel, then cut half the onion into 1-inch pieces (whole onion for 4 ppl).Strip 1/2 tbsp (1 tbsp) thyme leaves from stems.Add carrots, onions, half the thyme, 1/4 tsp (1/2 tsp) garlic powder and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil to a parchment-lined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat. Roast in the middle of the oven, stirring halfway through, until carrots are tender, 23-25 min.

2
Finish prep

Meanwhile, halve Brussels sprouts.Combine broth concentrate, apricot spread, half the mustard (use all for 4 ppl), a pinch of garlic powder and 3 tbsp (6 tbsp) water in a small bowl.

3
Cook pork

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. While the pan heats, pat pork dry with paper towels. Season with salt, pepper and half the remaining garlic powder.When the pan is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then pork. Pan-fry until golden, 1-2 min per side. Remove the pan from heat. Transfer pork to an unlined baking sheet. Roast in the top of the oven until cooked through, 8-10 min.**

4
Roast Brussels sprouts

Meanwhile, add Brussels sprouts, remaining garlic powder and remaining thyme to a medium bowl. Drizzle 2 tsp (4 tsp) oil into the bowl. Season with salt and pepper, then toss to coat.When carrots and onions have roasted for 10 min, add Brussels sprouts to the baking sheet, then toss to combine.Roast veggies for the remaining time until tender, 14-16 min.

5
Cook apricot sauce

When pork is almost done, add apricot mixture to the same pan (from step 3). Return the pan to medium. Bring sauce to a simmer. Once simmering, cook, stirring often, until sauce thickens slightly, 1-2 min. Season with salt and pepper, to taste. Remove the pan from heat. Add any pork juices from the baking sheet and 1 tbsp (2 tbsp) butter, then stir until melted and combined.

6
Finish and serve

Thinly slice pork.Divide veggies and pork between plates. Spoon apricot sauce over pork.

Nutrition per serving

520

kcal

Calories

23

g

Fat

7

g

Saturated Fat

35

g

Carbohydrate

20

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

44

g

Protein

125

mg

Cholesterol

690

mg

Sodium

Côtelettes de porc et sauce à l’abricot
Recette personnalisée

avec medley de légumes rôtis au thym

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Sous 50 g de gluc
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Recette personnalisée

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