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Ragoût de pois chiches à la harissa
Végétarien
Rapido
Épicée (au goût)
Ragoût de pois chiches à la harissa

avec croustilles de pita épicées et feta

Difficulté: 2/3
Nord-africaine

Des pois chiches riches en protéines sont cuisinés façon nord-africaine dans ce copieux ragoût parfumé. Trempez les croustilles de pita épicées dans ce merveilleux plat bourré de légumes.

Allergens

Blé
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Râpe

Tags

Végétarien
Rapido
Épicée (au goût)
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Pain pita

Pain pita

2 unit

Courgette

Courgette

200 g

Gingembre

Gingembre

30 g

Coriandre

Coriandre

7 g

Mélange d’épices marocain

Mélange d’épices marocain

1 tbsp

Mélange d'épices harissa

Mélange d'épices harissa

1 tbsp

Tomates broyées à l'ail et aux oignons

Tomates broyées à l'ail et aux oignons

370 mL

Feta, en bloc

Feta, en bloc

100 g

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

1 unit

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Heat Guide for Step 3 (dbl for 4 ppl): 1 tsp mild, 2 tsp medium and 1 tbsp spicy! Cut the zucchini in half lengthwise, then into 1/2-inch thick half-moons. Peel, then mince or grate ginger. Roughly chop cilantro. Cut each pita into quarters, then each quarter in half to make 8 wedges in total. (NOTE: You will have 16 wedges for 4 ppl.)

2
Cook zucchini

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add ½ tbsp oil (dbl for 4 ppl), then zucchini. Cook, stirring often, until tender-crisp, 3-4 min. Remove pan from the heat, then transfer zucchini to a plate.

3
Start stew

Heat the same pan over medium heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then ginger, half the Moroccan Spice Blend and 2 tsp Harissa Spice Blend. Stir until fragrant, 1 min. (NOTE: Reference Heat Guide.)

4
Finish stew

Add chickpeas and their liquid, crushed tomatoes and broth concentrate. Cook, stirring occasionally, until slightly thickened, 7-8 min. Add zucchini and cook, stirring occasionally, until heated through, 1-2 min. Season with salt and pepper.

5
Make pita crisps

While stew simmers, arrange pita wedges on a parchment-lined baking sheet. Drizzle the pita wedges with 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then sprinkle with remaining Moroccan Spice Blend. Season with salt and pepper, then toss coat. Bake in the middle of the oven until golden-brown and crispy, 4-5 min.

6
Finish and serve

Divide stew between bowls. Crumble feta over top, then sprinkle with cilantro. Serve spiced pita crisps on the side, for dipping.

Nutrition per serving

3431

kJ

Energy (kJ)

820

kcal

Calories

37

g

Fat

13

g

Saturated Fat

94

g

Carbohydrate

17

g

Sugar

17

g

Dietary Fiber

27

g

Protein

40

mg

Cholesterol

2700

mg

Sodium

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pita épicées et feta

2/3
Végétarien

avec croustilles de pita épicées et feta

2/3
Végétarien

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
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Épicé
Rapido

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pita épicées et feta

2/3
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Rapido
Épicée (au goût)

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

8 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pita épicées et feta

2/3
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avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
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Épicé
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avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido
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