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Ragoût de pois chiches à la harissa
Végétarien
Ragoût de pois chiches à la harissa

avec croustilles de pita épicées et feta

Difficulté: 2/3
Nord-africaine

Des pois chiches riches en protéines sont cuisinés façon nord-africaine dans ce copieux ragoût parfumé. Trempez les croustilles de pita épicées dans ce merveilleux plat bourré de légumes.

Allergens

Blé
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Râpe

Tags

Végétarien
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Pain pita

Pain pita

2 unit

Courgette

Courgette

200 g

Gingembre

Gingembre

30 g

Coriandre

Coriandre

7 g

Mélange d’épices marocain

Mélange d’épices marocain

1 tbsp

Pâte harissa

Pâte harissa

1 tbsp

Tomates en dés

Tomates en dés

398 mL

Feta

Feta

0.25 cup

Oignon rouge, haché

Oignon rouge, haché

56 g

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

1 unit

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
PREP

Before starting, preheat the oven to 450°F and wash and dry all produce. Cut the zucchini in half lengthwise, then into 1/2-inch thick half-moons. Peel, then mince or grate ginger. Roughly chop cilantro. Cut each pita into quarters, then each quarter in half to make 8 wedges in total. (NOTE: You will have 16 wedges for 4 ppl.)

2
COOK ZUCCHINI

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add ½ tbsp oil (dbl for 4 ppl), then zucchini. Cook, stirring often, until tender-crisp, 3-4 min. Remove pan from the heat then transfer zucchini to a plate.

3
START STEW

Heat the same pan over medium heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) then onions. Cook, stirring occasionally, until softened, 4-5 min. Add harissa, ginger and half the Moroccan spice and stir until fragrant, 1 min.

4
FINISH STEW

Add chickpeas and their can liquid, tomatoes and broth concentrate to the pan. Cook, stirring occasionally, until thickened slightly, 7-8 min. Add zucchini and cook, stirring occasionally, until heated through, 1-2 min. Season with salt and pepper.

5
TOAST PITA

While stew cooks, arrange pita wedges on a parchment-lined baking sheet. Drizzle the pita wedges with 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then sprinkle with remaining Moroccan spice. Toss to coat. Season with salt and pepper. Bake in the middle of the oven until golden-brown and crispy, 4-5 min.

6
FINISH and SERVE

Divide stew between bowls and sprinkle with feta and cilantro. Serve spiced pita crisps on the side for dunking.

Nutrition per serving

2720

kJ

Energy (kJ)

650

kcal

Calories

26

g

Fat

3.5

g

Saturated Fat

83

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

14

g

Dietary Fiber

21

g

Protein

0

mg

Cholesterol

1580

mg

Sodium

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pita épicées et feta

2/3
Végétarien

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pita épicées et feta

2/3
Végétarien
Rapido
Épicée (au goût)

avec croustilles de pita épicées et feta

2/3
Végétarien
Rapido
Épicée (au goût)

avec croustilles de pita épicées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

8 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
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Rapido

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