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Ragoût de pois chiches au harissa
Végétarien
Épicé
Rapido
Ragoût de pois chiches au harissa

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

Difficulté: 2/3
Nord-africaine

Des pois chiches riches en protéines sont apprêtés façon nord-africaine dans ce copieux ragoût parfumé. Trempez les croustilles de pain plat assaisonnées dans ce merveilleux plat bourré de légumes.

Allergens

Soya
Blé
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Râpe

Tags

Végétarien
Épicé
Rapido
Climate-conscious
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Pain plat

Pain plat

2 unit

Courgette

Courgette

1 unit

Gingembre

Gingembre

30 g

Coriandre

Coriandre

7 g

Mélange d’épices marocain

Mélange d’épices marocain

1 tbsp

Mélange d'épices harissa

Mélange d'épices harissa

1 tbsp

Tomates broyées à l'ail et aux oignons

Tomates broyées à l'ail et aux oignons

1 unit

Feta, émietté

Feta, émietté

0.5 cup

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

1 unit

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Poivron

Poivron

1 unit

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Cut zucchini in half lengthwise, then into 1/2-inch half-moons. Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. Peel, then finely grate ginger. Roughly chop cilantro. Cut each flatbread into 8 equal wedges.

2
Cook veggies

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add ½ tbsp(1 tbsp) oil, then zucchini and peppers. Season with half the garlic salt and pepper. Cook, stirring often, until tender-crisp, 3-5 min.Remove from heat, then transfer veggies to a plate.

3
Start stew

Reheat the same pan over medium. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then ginger, Harissa Spice Blend and 2 tsp (4 tsp) Moroccan Spice Blend. Cook, stirring often, until fragrant, 1 min.

4
Finish stew

Add crushed tomatoes, broth concentrate, chickpeas, including liquid, remaining garlic salt and 1/2 tsp (1 tsp) sugar to the pan. Cook, stirring occasionally, until stew thickens slightly, 7-8 min. Add veggies. Cook, stirring occasionally, until heated through, 1-2 min.

5
Make spiced flatbread crisps

Meanwhile, add flatbread wedges, remaining Moroccan Spice Blend and 1 tbsp (2 tbsp) oil to a parchment-lined baking sheet. Season with pepper, then toss to coat. Arrange in a single layer. Bake in the top of the oven until golden and crisp, 4-6 min.

6
Finish and serve

Divide stew between bowls. Sprinkle feta, then cilantro over top.Serve spiced flatbread crisps alongside for dipping.

Nutrition per serving

800

kcal

Calories

32

g

Fat

7

g

Saturated Fat

104

g

Carbohydrate

26

g

Sugar

15

g

Dietary Fiber

27

g

Protein

26

mg

Cholesterol

3140

mg

Sodium

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pita épicées et feta

2/3
Végétarien
Rapido
Épicée (au goût)

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

8 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pita épicées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pita épicées et feta

2/3
Végétarien
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Épicée (au goût)

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2/3
Végétarien

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2/3
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