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Ragoût de pois chiches à la harissa
Végétarien
Épicé
Rapido
Ragoût de pois chiches à la harissa

avec croustilles de pita épicées et feta

Difficulté: 2/3
Nord-africaine

Des pois chiches riches en protéines sont cuisinés façon nord-africaine dans ce copieux ragoût parfumé. Trempez les croustilles de pita épicées dans ce merveilleux plat bourré de légumes.

Allergens

Blé
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive

Tags

Végétarien
Épicé
Rapido
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Pain pita

Pain pita

2 unit

Courgette

Courgette

200 g

Gingembre

Gingembre

30 g

Coriandre

Coriandre

7 g

Mélange d’épices marocain

Mélange d’épices marocain

1 tbsp

Mélange d'épices harissa

Mélange d'épices harissa

1 tbsp

Tomates broyées à l'ail et aux oignons

Tomates broyées à l'ail et aux oignons

370 mL

Feta, en bloc

Feta, en bloc

100 g

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

1 unit

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Cut zucchini in half lengthwise, then into 1/2-inch thick half-moons. Peel, then mince or grate ginger. Roughly chop cilantro. Cut each pita into 8 equal wedges.

2
Cook zucchini

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add ½ tbsp oil (dbl for 4 ppl), then zucchini. Cook, stirring often, until tender-crisp, 3-4 min. Remove pan from the heat, then transfer zucchini to a plate.

3
Start stew

Heat the same pan over medium. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then ginger, Harissa Spice Blend and half the Moroccan Spice Blend. Stir until fragrant, 1 min.

4
Finish stew

Add crushed tomatoes, broth concentrate and chickpeas, including liquid. Cook, stirring occasionally, until slightly thickened, 7-8 min. Add zucchini and cook, stirring occasionally, until heated through, 1-2 min. Season with salt and pepper.

5
Make pita crisps

While stew simmers, add pita wedges, remaining Moroccan Spice Blend and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to a parchment-lined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to coat. Arrange in a single layer. Bake in the top of the oven until golden and crisp, 5-6 min.

6
Finish and serve

Divide stew between bowls. Crumble feta over top, then sprinkle with cilantro. Serve spiced pita crisps on the side for dipping.

Nutrition per serving

750

kcal

Calories

37

g

Fat

13

g

Saturated Fat

84

g

Carbohydrate

16

g

Sugar

14

g

Dietary Fiber

24

g

Protein

40

mg

Cholesterol

2530

mg

Sodium

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pita épicées et feta

2/3
Végétarien

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pita épicées et feta

2/3
Végétarien
Rapido
Épicée (au goût)

avec croustilles de pita épicées et feta

2/3
Végétarien
Rapido
Épicée (au goût)

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

8 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pita épicées et feta

2/3
Végétarien

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
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