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Ragoût de dinde et de champignons
Protéine végé plutôt
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ragoût de dinde et de champignons

avec pommes de terre et épinards

Difficulté: 2/3
Canadienne

Ce dîner vous réchauffera comme un bon chandail de laine! Copieuse et pleine de saveurs, cette version d’un ragoût traditionnel est plus légère. Elle contient de la dinde, des pommes de terre, du thym, des champignons et des épinards… tout ce qu’il faut pour vous réchauffer le cœur!

Allergens

Soya
Blé

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Dinde hachée

Dinde hachée

250 g

Pommes de terre rouges

Pommes de terre rouges

150 g

Thym

Thym

7 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

2 unit(s)

Mirepoix

Mirepoix

113 g

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Champignons

Champignons

227 g

Mélange d'épices pour sauce

Mélange d'épices pour sauce

2 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sel d'ail

Sel d'ail

0.5 tsp

Preparation
1
Préparer

Avant de commencer, laver et sécher tous les fruits et légumes. • Détacher des branches 1 c. à soupe de feuilles de thym (doubler la qté pour 4 pers.), puis les hacher grossièrement.• Couper les pommes de terre en morceaux de 1,25 cm (1⁄2 po).• Peler, puis hacher ou presser l’ail.• Trancher finement les champignons.• Hacher grossièrement les épinards.

2
Cuire la dinde

• Chauffer une grande casserole à feu moyen.• Ajouter 1⁄2 c. à soupe d’huile (doubler la qté pour 4 pers.), puis l’ail, la dinde et le thym. Cuire de 4 à 5 min, en défaisant la dinde en morceaux, jusqu’à ce qu’elle perde sa couleur rosée\*\*.• Assaisonner de la moitié du sel d’ail et poivrer.• Transférer la dinde dans un bol moyen.

3
Commencer le ragoût

• Dans la même casserole, ajouter 1⁄2 c. à soupe d’huile (doubler la qté pour 4 pers.), puis les champignons et le mélange aromatique. Cuire de 3 à 4 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que les légumes ramollissent.• Saler et poivrer.

4
Cuire le ragoût

• Ajouter les pommes de terre dans la casserole.• Saupoudrer les légumes du mélange d’épices pour sauce, puis remuer pour enrober.• Ajouter le concentré de bouillon, la dinde et 2 tasses d’eau (doubler la qté pour 4 pers.). Porter à ébullition à feu élevé.• Réduire à feu moyen-doux. Laisser mijoter de 12 à 14 min, en remuant à l’occasion, jusqu’à ce que le ragoût épaississe légèrement et que les pommes de terre soient entièrement cuites.• Saler et poivrer, au goût.• Retirer la casserole du feu.

5
Terminer le ragoût et servir

• Ajouter les épinards au ragoût. Remuer de 1 à 2 min, jusqu’à ce que les épinards tombent.• Répartir le ragoût dans les bols.

Nutrition per serving

410

kcal

Calories

18

g

Fat

4

g

Saturated Fat

33

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

32

g

Protein

110

mg

Cholesterol

1080

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

1400

mg

Potassium

150

mg

Calcium

4.25

mg

Iron

avec pommes de terre rôties et épinards

2/3
Sous 50 g de gluc
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