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Galettes de bœuf aux épices shawarma
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Galettes de bœuf aux épices shawarma

avec salade d’épinards et couscous

12 min
Difficulté: 2/3
Moyen-orientale

Pour cette recette, les galettes de bœuf sont mélangées à des ingrédients riches en saveur tels que les échalotes et le mélange d'épices shawarma avant d'être poêlées à la perfection. Le couscous aromatique et la sauce à l'ail relevée garantissent que vous ne sacrifiez pas le goût au nom de l'équilibre des calories et des glucides.

Allergens

Amandes
Sulfites
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson

Utensils

Cuillères à mesurer
Grand bol
Petit bol
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Poêle antiadhésive moyenne

Tags

Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Couscous

Couscous

0.5 cup

Mini concombres

Mini concombres

1 unit(s)

Échalote

Échalote

1 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Persil

Persil

7 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

14 g

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Vinaigre de vin rouge

Vinaigre de vin rouge

1 tbsp

Épices shawarma

Épices shawarma

1 tbsp

Bouillon de poulet en poudre

Bouillon de poulet en poudre

2 tbsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Preparation
1
Prep

  • Thinly slice cucumber.
  • Peel, then cut shallot into 1/4-inch pieces.
  • Roughly chop spinach.
  • Finely chop parsley.
  • Peel, then mince or grate garlic.

2
Marinate cucumber and toast almonds

  • Add vinegar, 1/2 tsp (1 tsp) sugar and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil to a large bowl. Season with salt and pepper. Stir to mix.
  • Add cucumbers, then toss to coat.
  • Heat a medium non-stick pan (large pan for 4 ppl) over medium-high heat.
  • When hot, add half the almonds to the dry pan (use all for 4 ppl). Toast, stirring often, until golden, 3-4 min. (TIP: Keep your eye on almonds so they don't burn!)
  • Transfer to a plate.

3
Cook couscous

  • Heat a medium pot over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then half the shallots. Cook, stirring often, until shallots are golden-brown and beginning to soften, 1-2 min.
  • Add half the chicken stock powder, 1 tsp (2 tsp) Shawarma Spice Blend and 2/3 cup (1 1/3 cups) water. Cover and bring to a boil over high heat.
  • Once boiling, remove from heat, then add couscous. Stir to combine.
  • Cover and let stand, 5 min.

4
Cook patties

  • Meanwhile, add beef, half the parsley, half the garlic, remaining chicken stock powder, remaining shallots and remaining Shawarma Spice Blend to a medium bowl. Season with salt and pepper, then combine. (TIP: We suggest using gloves as the mixture will be a little wet!)
  • Form mixture into four 2-inch wide patties (8 patties for 4 ppl).
  • Reheat the same pan (from step 2) over medium.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then patties. Cover and cook, flipping halfway, until golden-brown and cooked through, 6-8 min.**

5
Make garlic sauce

  • Add mayo, remaining garlic, remaining parsley and 1 tbsp (2 tbsp) marinating liquid to a small bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

  • Fluff couscous with a fork. Season with salt and pepper.
  • Add spinach to bowl with cucumber, then toss to coat.
  • Divide couscous, salad and patties between bowls.
  • Spoon garlic sauce over top.
  • Sprinkle almonds over top.

7
Modularity Step (under step 4)

If you've opted to get beef, prep and cook it in the same way the recipe instructs you to prep and cook the chicken.**

Nutrition per serving

690

kcal

Calories

39

g

Fat

10

g

Saturated Fat

50

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

35

g

Protein

85

mg

Cholesterol

1540

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

850

mg

Potassium

100

mg

Calcium

5

mg

Iron

avec salade d’épinards et couscous

12 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec salade d’épinards et couscous

12 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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