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Poulet au pesto citronné
Familiale
Poulet au pesto citronné

avec poivrons et riz basmati pilaf

Difficulté: 1/3
Italienne

Le pesto au citron et au basilic sert de garniture fraîche et acidulée pour le poulet tendre. Le savoureux riz pilaf à base de riz basmati et le feta salé rendent le repas encore plus délicieux!

Allergens

Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Familiale
Préparation rapide
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Citron

Citron

1 unit

Oignon, haché

Oignon, haché

56 g

Pesto au basilic

Pesto au basilic

0.25 cup

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Poivron

Poivron

160 g

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook rice

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Heat a medium pot over medium heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then rice, half the garlic salt and half the onions. Cook, stirring often, until fragrant, 2-3 min. Add 1 1/4 cups water (dbl for 4 ppl) and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

While rice cooks, zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges. Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.

3
Cook chicken

Pat chicken dry with paper towels, then season with remaining garlic salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Sear until golden-brown, 2-3 min per side. Transfer chicken to an unlined baking sheet. Bake in the middle of the oven until cooked through, 8-10 min.**

4
Cook peppers

While chicken bakes, heat the same pan over medium. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then peppers. Season with salt and pepper. Cook, stirring occasionally, until tender-crisp, 4-5 min. Transfer to a plate and cover to keep warm.

5
Make lemon-pesto sauce

While peppers cook, stir together pesto, half the lemon zest and 1/2 tsp lemon juice (dbl for 4 ppl) in a small bowl.

6
Finish and serve

Fluff rice with a fork, then stir in peppers and remaining lemon zest. Thinly slice chicken. Divide rice between plates, then top with chicken. Spoon lemon-pesto sauce over chicken and sprinkle with feta. Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

810

kcal

Calories

35

g

Fat

5

g

Saturated Fat

77

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

50

g

Protein

125

mg

Cholesterol

910

mg

Sodium

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
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avec couscous citronné et salade de courgette

1/3

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Protéines bios
Familiale
Riche en protéines

avec poivrons et pilaf de riz basmati

1/3
Familiale

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale

avec salade de couscous et de courgettes

1/3
Rapido

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale
Riche en protéines

avec poivrons et pilaf de riz basmati

1/3

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
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