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Poulet au pesto avec couscous citronné
Poulet au pesto avec couscous citronné

et salade de courgettes

Difficulté: 1/3
Grecque

Ce couscous citronné garni de feta émietté et de rubans de courgette crée la plus belle des salades. Nous l’accompagnons d’un poulet au pesto à la peau croustillante qui se prépare en un rien de temps!

Allergens

Soya
Blé
Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Essuie-tout
Éplucheur
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Citron

Citron

1 unit

Échalote

Échalote

50 g

Pesto au basilic

Pesto au basilic

0.25 cup

Couscous perlé

Couscous perlé

0.75 cup

Courgette

Courgette

200 g

Ail

Ail

6 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
PREP

Before starting, preheat the oven to 425°F.Wash and dry all produce. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges. Peel, then finely chop the shallot. Peel, then mince or grate garlic. Using a vegetable peeler, peel zucchini lengthwise into long ribbons. Pat chicken dry with paper towels, then season with salt and pepper.

2
COOK CHICKEN

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Sear, until golden, 2-3 min per side, then add directly to a baking sheet. Bake chicken, in the middle of the oven, until cooked through, 8-10 min.\*\*

3
MAKE COUSCOUS

Meanwhile, heat a medium pot over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then shallots. Cook, stirring occasionally, until softened, 2-3 min. Add couscous and garlic. Stir together, until couscous is slightly golden, 2-3 min. Add1 1/3 cups water and 1 tsp salt (dbl both for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium-low. Simmer, still covered, until couscous is tender, 8-10 min.

4
ASSEMBLE SALAD

Whisk together half the lemon zest, half the pesto, 1 tbsp lemon juice and 1 tbsp oil (dbl both for 4 ppl) in a large bowl. Set aside. When couscous is tender, add zucchini ribbons and couscous to the dressing. Season with salt and pepper. Toss together.

5
WARM PESTO

Heat the same pan (from step 2) over low heat. When the pan is hot, add remaining lemon zest and remaining pesto. Cook, stirring together, until pesto is warmed through and slightly loose, 1 min.

6
FINISH AND SERVE

Thinly slice chicken. Divide chicken and couscous salad between plates. Spoon lemony pesto sauce over chicken and crumble feta over top. Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

3264

kJ

Energy (kJ)

780

kcal

Calories

36

g

Fat

8

g

Saturated Fat

64

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

53

g

Protein

135

mg

Cholesterol

710

mg

Sodium

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale
Riche en protéines

avec couscous citronné et salade de courgette

1/3

avec poivrons et pilaf de riz basmati

1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale
Riche en protéines

avec poivrons et pilaf de riz basmati

1/3

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale

avec salade de couscous et de courgettes

1/3
Rapido

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale
Riche en protéines

avec couscous citronné et salade de courgettes

1/3
Rapido

et salade de courgettes

1/3
Rapido

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Protéines bios
Familiale
Riche en protéines

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale

avec couscous citronné et salade de courgette

1/3

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale
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