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Poulet au pesto
Poulet au pesto

avec couscous citronné et salade de courgette

Difficulté: 1/3
Grecque

Ce couscous citronné garni de feta émietté et de rubans de courgette crée la plus belle des salades. Nous l’accompagnons d’un poulet au pesto à la peau croustillante qui se prépare en un rien de temps!

Allergens

Soya
Blé
Lait

Utensils

Grand bol
Fouet
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

340 g

Citron

Citron

1 unit

Oignon rouge, haché

Oignon rouge, haché

56 g

Persil

Persil

7 g

Pesto au basilic

Pesto au basilic

0.25 cup

Couscous perlé

Couscous perlé

0.75 cup

Courgette

Courgette

200 g

Ail

Ail

6 g

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Huile

Huile

2.5 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Sel

Sel

1 tsp

Preparation
1
1 PREP

Preheat the oven to 450°F (to bake chicken). Start prepping when the oven comes up to temperature! Wash and dry all produce.* Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges. Peel, then mince or grate garlic. Roughly chop parsley. Using a vegetable peeler, peel zucchini(s) lengthwise into long ribbons. Pat chicken dry with paper towel, then season with salt and pepper.

2
2 COOK CHICKEN

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When pan is hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Sear, until golden, 2-3 min per side. Remove pan from heat. Directly to a baking sheet, add chicken. Bake, in middle of oven, until cooked through, 8-10 min. (TIP: Cook to a min. internal temp. of 74°C/165°F, as size may vary.**)

3
3 MAKE COUSCOUS

Meanwhile, heat a medium pot over medium-high heat. When pot is hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then onions. Cook, stirring occasionally, until softened, 2-3 min. Add couscous and garlic. Stir together, until couscous is slightly golden, 2-3 min. Add 1 1/3 cups water (dbl for 4 ppl) and 1 tsp salt (dbl for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium-low. Simmer, still covered, until couscous is tender, 8-10 min.

4
4 ASSEMBLE SALAD

Meanwhile, in a large bowl, whisk together half the lemon zest, half the pesto, 1 tbsp lemon juice (dbl for 4 ppl) and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl). Set aside. When couscous is tender, to dressing, add zucchini ribbons, parsley and couscous. Season with salt and pepper. Toss together.

5
5 WARM PESTO

Heat the same pan (from step 2) over low heat. When the pan is hot, add remaining lemon zest and remaining pesto. Cook, stirring together, until pesto is warmed and slightly loose, 1 min.

6
6 FINISH AND SERVE

Thinly slice chicken. Divide chicken and couscous salad between plates. Spoon lemony-pesto sauce over chicken and crumble over feta. Squeeze over a lemon wedge, if desired.

Nutrition per serving

3222

kJ

Energy (kJ)

770

kcal

Calories

36

g

Fat

8

g

Saturated Fat

60

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

52

g

Protein

135

mg

Cholesterol

710

mg

Sodium

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

1/3

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale

avec couscous citronné et salade de courgettes

1/3
Rapido

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale
Riche en protéines

et salade de courgettes

1/3

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale
Riche en protéines

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale

et salade de courgettes

1/3
Rapido

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Protéines bios
Familiale
Riche en protéines

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale
Riche en protéines

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale

avec couscous citronné et salade de courgette

1/3

avec poivrons et pilaf de riz basmati

1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

1/3
Familiale

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale

avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
Familiale

avec salade de couscous et de courgettes

1/3
Rapido

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale
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