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Poulet au pesto citronné
Familiale
Poulet au pesto citronné

avec poivrons et riz basmati pilaf

Difficulté: 1/3
Italienne

Le pesto au citron et au basilic sert de garniture fraîche et acidulée pour le poulet tendre. Le savoureux riz pilaf à base de riz basmati et le feta salé rendent le repas encore plus délicieux!

Allergens

Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Familiale
Préparation rapide
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Poivron

Poivron

160 g

Oignon jaune

Oignon jaune

56 g

Citron

Citron

1 unit

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Pesto au basilic

Pesto au basilic

0.25 cup

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Preparation
1
Cook rice

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Heat a medium pot over medium heat. When hot, add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then swirl the pan until melted, 1 min. Add rice and half the garlic salt. Cook, stirring often, until fragrant, 2-3 min. Add 1 1/4 cups water (dbl for 4 ppl) and bring to a boil over high. Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

Meanwhile, zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges. Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. Peel, then cut half of the onion into 1/4-inch pieces (whole onion for 4 ppl).

3
Cook chicken

Pat chicken dry with paper towels, then season with remaining garlic salt and pepper. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Sear until golden-brown, 2-3 min per side. Transfer chicken to an unlined baking sheet. Roast in the middle of the oven until cooked through, 12-14 min.**

4
Cook veggies

Meanwhile, heat the same pan over medium-high. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then peppers and onions. Season with salt and pepper. Cook, stirring occasionally, until tender-crisp, 6-7 min. Transfer peppers to a plate, then cover to keep warm.

5
Make lemon-pesto sauce

Meanwhile, add pesto, half the lemon zest and 1/2 tsp lemon juice (dbl for 4 ppl) to a small bowl. Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

Fluff rice with a fork, then stir in veggies and remaining lemon zest. Thinly slice chicken. Divide pilaf and chicken between plates. Spoon lemon-pesto sauce over chicken.Sprinkle with feta. Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

740

kcal

Calories

28

g

Fat

9

g

Saturated Fat

72

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

50

g

Protein

140

mg

Cholesterol

1132

mg

Sodium

avec poivrons et riz basmati pilaf

1/3
Familiale

avec poivrons et riz basmati pilaf

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avec poivrons et pilaf de riz basmati

5 min 1/3
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Riche en protéines

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et salade de courgettes

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avec couscous citronné et salade de courgette

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5 min 1/3
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Riche en protéines

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Protéines bios
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