Toggle sidebar
Côtelettes de porc et sauce à l'échalote
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Côtelettes de porc et sauce à l'échalote

avec medley de légumes rôtis au parmesan

Difficulté: 2/3
Canadienne

Le souper décadent de ce soir est rassasiant et déborde de saveurs umami et, pourtant, il ne contient pas d’amidon et est faible en calories! Dégustez un repas avec des légumes rôtis parsemés de parmesan et des côtelettes de porc enrobées d’une irrésistible sauce aux échalotes. Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Soya
Blé
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Verre doseur
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Mélange d'épices pour sauce

Mélange d'épices pour sauce

2 tbsp

Assaisonnement italien

Assaisonnement italien

1 tsp

Carotte

Carotte

170 g

Courgette

Courgette

200 g

Pommes de terre rouges

Pommes de terre rouges

240 g

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Échalote

Échalote

50 g

Persil

Persil

7 g

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

5 tsp

Poudre d'ail

Poudre d'ail

1 tsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Preparation
1
Roast potatoes

Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce. Cut potatoes into 1/2-inch pieces. Add potatoes and 2 tsp oil (dbl for 4 ppl) to a parchment-lined baking sheet. Season with salt, pepper and 1/2 tsp Italian Seasoning (dbl for 4 ppl), then toss to coat. Roast in the middle of the oven until potatoes start to soften, 10-11 min. (NOTE: Potatoes will finish roasting in step 4.)

2
Prep

Meanwhile, cut zucchini into 1/4-inch rounds. Peel, then cut carrot into 1/4-inch rounds. Peel, then cut shallot into 1/4-inch pieces. Finely chop parsley. Pat pork dry with paper towels. Season with salt and pepper.

3
Cook pork

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then pork. Pan-fry until golden-brown, 1-2 min per side. Remove the pan from heat, then transfer pork to an unlined baking sheet. Roast in the top of the oven until cooked through, 7-9 min.**

4
Roast zucchini and carrots

Meanwhile, remove potatoes from the oven and carefully push potatoes to one side of the baking sheet. Add zucchini and carrots to the other side of the baking sheet.. Drizzle 2 tsp oil (dbl for 4 ppl) over zucchini and carrots. Season with salt, pepper, half the garlic powder and 1/2 tsp Italian Seasoning (dbl for 4 ppl). Toss zucchini and carrots with potatoes. Continue roasting until veggies are tender, 14-16 min. Sprinkle Parmesan over veggies, then roast until cheese melts, 1-2 min.

5
Make shallot gravy

When veggies are almost done, heat the same pan (from step 3) over medium. When hot, add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then swirl the pan until melted. Add shallots. Cook, stirring occasionally, until slightly softened, 2-3 min. Sprinkle Gravy Spice Blend and remaining garlic powder into the pan. Cook, stirring constantly, until shallots are coated. Gradually whisk in 3/4 cup water (dbl for 4 ppl) and broth concentrate. Cook, whisking occasionally, until sauce comes to a simmer. Simmer, whisking occasionally, until sauce thickens slightly, 1-2 min. Remove the pan from heat.

6
Finish and serve

Add any pork drippings from the baking sheet and half the parsley to the pan with shallot gravy. Season with pepper, to taste, then stir to combine. Thinly slice pork. Divide pork and veggies between plates. Spoon shallot gravy over pork. Sprinkle remaining parsley over top.

Nutrition per serving

630

kcal

Calories

28

g

Fat

10

g

Saturated Fat

46

g

Carbohydrate

11

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

49

g

Protein

137

mg

Cholesterol

770

mg

Sodium

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec medley de légumes rôtis

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec légumes rôtis à l’ail

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec macédoine de légumes rôtis au parmesan

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Similar Recipes
Galettes de Beyond Meat® et pommes de terre épicées et sucrées
Beyond Meat®
8 min 1/3
Végétarien
Épicé
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec salade de tomates, de maïs grillé et d’épinards

10 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec salade d’épinards et couscous

12 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses