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Côtelettes de porc assaisonnées et sauce à l’échalote
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Côtelettes de porc assaisonnées et sauce à l’échalote

avec légumes à l’ail

Difficulté: 2/3
Canadienne

Dans ce plat, de savoureuses côtelettes de porc sont rôties à la perfection avant d’être recouvertes d’une irrésistible sauce aux échalotes! Et avec les légumes à l’ail et au beurre, c’est l’explosion de saveurs assurée! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Soya
Blé
Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Verre doseur
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Mélange d'épices pour sauce

Mélange d'épices pour sauce

2 tbsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Échalote

Échalote

50 g

Pois sucrés

Pois sucrés

113 g

Beurre non salé

Beurre non salé

3 tbsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Carotte

Carotte

170 g

Sel assaisonné

Sel assaisonné

1 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce. Trim, then halve snap peas. Peel, then cut carrot into 1/4-inch rounds. Peel, then cut shallot into 1/4-inch pieces. Peel, then mince or grate garlic.

2
Cook pork

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. While the pan heats, pat pork dry with paper towels. Season with 1 tsp seasoned salt (dbl for 4 ppl) and pepper. When the pan is hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then pork. Pan-fry until golden-brown, 1-2 min per side. Remove the pan from heat, then transfer pork to an unlined baking sheet. Roast pork in the top of the oven until cooked through, 8-10 min.**

3
Cook veggies

While pork roasts, return the same pan to medium-high. When hot, add carrots and 1/4 cup water (dbl for 4 ppl). Season with salt. Simmer, stirring occasionally, until carrots soften slightly and liquid is absorbed, 4-5 min. Add snap peas and 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl). Season with salt and pepper. Cook, stirring occasionally, until veggies are tender-crisp, 3-4 min. Add half the garlic. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec. Transfer veggies to a plate, then cover to keep warm.

4
Make shallot gravy

Return the same pan to medium. When hot, add 2 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then swirl the pan until melted. Add shallots. Cook, stirring occasionally, until softened, 3-4 min. Add remaining garlic and sprinkle Gravy Spice Blend into the pan. Cook, stirring constantly, until fragrant, 30 sec. Gradually whisk in 3/4 cup water and broth concentrate. Cook, whisking occasionally, until sauce comes to a simmer. Simmer, whisking occasionally, until sauce thickens slightly, 1-2 min. Remove the pan from heat.

5
Finish gravy and slice pork

Add any pork drippings from the baking sheet to the pan with shallot gravy. Season with salt and pepper, to taste, then stir to combine. Thinly slice pork.

6
Finish and serve

Divide pork and veggies between plates. Spoon shallot gravy over pork.

Nutrition per serving

520

kcal

Calories

27

g

Fat

13

g

Saturated Fat

27

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

44

g

Protein

155

mg

Cholesterol

1370

mg

Sodium

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec macédoine de légumes rôtis au parmesan

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec medley de légumes rôtis

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec medley de légumes rôtis au parmesan

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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