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Côtelettes de porc et sauce à l’ail
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Côtelettes de porc et sauce à l’ail

avec medley de légumes rôtis

Difficulté: 2/3
Canadienne

"Le souper décadent de ce soir est rassasiant et déborde de saveurs umami et, pourtant, il ne contient pas d’amidon et est faible en calories! Savourez un repas avec des légumes rôtis parsemés de parmesan et des côtelettes de porc garnies d’une irrésistible sauce à l’ail. Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion."

Allergens

Soya
Blé
Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Mélange d'épices pour sauce

Mélange d'épices pour sauce

2 tbsp

Assaisonnement italien

Assaisonnement italien

0.5 tbsp

Carotte

Carotte

170 g

Courgette

Courgette

200 g

Pommes de terre rouges

Pommes de terre rouges

240 g

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Échalote

Échalote

50 g

Persil

Persil

7 g

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

5 tsp

Sel d'ail

Sel d'ail

2 tsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Roast carrots and potatoes

Before starting, preheat the oven to 450˚F. Wash and dry all produce. Peel, then cut carrot into 1/4-inch rounds. Cut potatoes into 1/2-inch pieces. Add potatoes, carrots and 2 tsp oil (dbl for 4 ppl) to an unlined baking sheet. Season with pepper, half the garlic salt and 1/4 tsp Italian Seasoning (dbl for 4 ppl), then toss to coat. Roast in the middle of the oven until veggies start to soften, 10-12 min. (NOTE: Veggies will finish roasting in step 4.)

2
Prep

While potatoes and carrots roast, cut zucchini into 1/4-inch rounds. Peel, then mince or grate garlic. Peel, then cut shallot into 1/4-inch pieces. Finely chop parsley. Pat pork chops dry with paper towels. Season with pepper and half the remaining garlic salt.

3
Cook pork

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then pork. Pan-fry until golden-brown, 1-2 min per side. Remove the pan from heat, then transfer pork to an unlined baking sheet. Roast in the top of the oven until cooked through, 8-10 min.**

4
Roast zucchini

While pork cooks, add zucchini to the baking sheet with potatoes and carrots. Drizzle 2 tsp oil (dbl for 4 ppl) over zucchini. Season with pepper, remaining garlic salt and 1/4 tsp Italian Seasoning (dbl for 4 ppl). Toss zucchini with veggies. Continue roasting until veggies are tender, 12-14 min.

5
Make gravy

When veggies are almost done, heat the same pan (from step 3) over medium. When hot, add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then swirl the pan until melted. Add shallots. Cook, stirring occasionally, until slightly softened, 3-4 min. Add garlic. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec. Sprinkle Gravy Spice Blend into the pan. Cook, stirring constantly, until shallots are coated. Gradually whisk in 3/4 cup water (dbl for 4 ppl) and broth concentrate. Cook, whisking often, until sauce comes to a simmer. Once simmering, continue whisking until sauce thickens slightly, 1-2 min. Remove the pan from heat.

6
Finish and serve

Add half the parsley to the pan with gravy. Season with pepper, to taste, then stir to combine. Thinly slice pork. Divide pork and veggies between plates. Sprinkle Parmesan over veggies. Spoon gravy over pork. Sprinkle remaining parsley over top.

Nutrition per serving

620

kcal

Calories

27

g

Fat

9

g

Saturated Fat

46

g

Carbohydrate

11

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

50

g

Protein

135

mg

Cholesterol

1890

mg

Sodium

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec légumes rôtis à l’ail

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec macédoine de légumes rôtis au parmesan

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec medley de légumes rôtis au parmesan

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec légumes rôtis à l’ail

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
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